Exercícios de agachamento costumam ser os mais adotados por mulheres que desejam enrijecer, empinar e aumentar o bumbum. Mas um outro tipo de atividade, simples e sem custo, pode transformar os glúteos e, de quebra, eliminar calorias: subir e descer escadas. Aprenda a fazer treino HIIT na escada para secar muito e tonificar pernas e bumbum:
Treino intenso para emagrecer e definir o bumbum
Para começar, determine um trajeto que inclua uma escada entre 10 e 15 degraus para um treino de, aproximadamente, 20 minutos.
Para evitar lesões ou comprometimento da saúde, além de consultar um profissional da saúde e sempre realizar aquecimento, evite fazer a atividade mais de duas vezes por semana. Confira exemplos de exercícios:
1. Suba e desça correndo a escada, usando todos os degraus, para formar uma série. Repita 10 séries, sem intervalos.
2. Suba e desça correndo a escada, pulando um degrau, para formar uma série. Repita 10 séries, sem intervalos.
3. De frente para a escada com os pés afastados, dobre os joelhos, salte jogando os braços para a frente sobre um dos degraus e pouse suavemente na posição inicial no primeiro passo. Continue até o topo e desça para formar uma série. Faça 5 séries da atividade.
4. Com o lado direito do corpo paralelo ao primeiro degrau da escada, suba de lado, aumentando a velocidade durante a subida. Desça os degraus caminhando e repita o primeiro passo, mas do lado esquerdo do corpo. Faça 5 séries.
Benefícios dos exercícios na escada
Além de ser um ótimo exercício para endurecer o bumbum, a subida e descida de escadas fortalece pernas, define coxas e até trabalha a região da barriga, pois exige força abdominal para manter o equilíbrio do corpo.
Em apenas duas semanas de prática regular já é possível notar resultados. Dependendo da intensidade do treino, em meia hora pode-se queimar cerca de 300 calorias.
Apesar de simples, a atividade pede alguns cuidados na execução, especialmente no que diz respeito à postura. Geralmente não há restrições ou contraindicações para a prática de atividades na escada, exceto pessoas que sofrem de dores ou problemas nas articulações.
Exercícios para definir o corpo e emagrecer
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