Bumbum da Marquezine: 2 exercícios que ela faz para esculpir + segredo que potencializa

janeiro 4, 2018

O preparador físico Chico Salgado publicou em seu Instagram um treino feito pela atriz Bruna Marquezine focado, principalmente, em definir bumbum e acabar com as indesejáveis gordurinhas do quadril, o famoso culote.

Divulgados no Stories do personal, os dois exercícios para glúteos foram feitos com um elástico para criar resistência. Porém, eles também podem ser feitos com caneleiras com carga ou em aparelhos de academia, como a polia baixa.

Conheça os benefícios dos movimentos e o truque usado por Chico para potencializar os resultados.

Treino de glúteos: segredo que potencializa

Os exercícios feitos por Marquezine contam com um truque extra para trabalhar ainda mais a área: a combinação de exercícios dinâmicos com os isométricos. Neste tipo de treino, o praticante realiza as repetições do exercício de maneira habitual e, depois, permanece alguns segundos parado na posição que requer resistência do músculo.

A prancha é um dos exercícios isométricos mais conhecidos. Já no agachamento, por exemplo, a isometria consiste em ficar paralisado quando se está agachado. O método proporciona treinos mais exigentes e com resultados altamente eficazes para definir.

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Treino de Marquezine para bumbum e culote

Extensão lateral de pernas

Este exercício mira precisamente a lateral da coxa e do bumbum, uma vez que os músculos envolvidos trabalham a gordurinha que se acumula no quadril, formando o culote.

Para realizá-lo, o indivíduo deve se posicionar de pé, com as pernas abertas na distância dos ombros e joelhos semiflexionado, Em seguida, deve estender uma das pernas lateralmente, mantendo o outro pé fixo no chão.

Marquezine intercalou os movimentos com alguns segundos com a perna estendida, fazendo força contra a resistência do elástico.

Extensão de quadril

Esse exercício trabalha atua, principalmente, sobre os músculos dos glúteos, proporcionando definição e fortalecimento do bumbum.

Para realizá-lo é simples. A pessoa deve posicionar o elástico na altura das canelas e abrir as pernas abertas na distância dos ombros. Com os joelhos semiflexionados, leve uma das pernas para trás sem tocar o solo.

Para potencializar o exercício com a isometria, mantenha a perna estendida para trás por aproximadamente 60 segundos. Para manter o equilíbrio, incline o tronco levemente para frente e apoie as duas mãos.

Eletroestimulação: como funciona?

Além do uso da isometria para potencializar os resultado, Marquezine utilizou durante todo o treino o colete de eletroestimulação, que provoca contrações musculares involuntárias, estimulando de forma mais profunda e precisa as fibras musculares.

A roupa especial de treino usada por Bruna Marquezine consiste em um macacão de lycra e um colete com eletrodos acoplados da MIHA Bodytec. Segundo a fabricante, ele trabalha até 300 músculos por sessão.

Ao todo, são 10 eletrodos umedecidos para a passagem de corrente elétrica (responsável pelas contrações musculares) que são colocados nas pernas, nos braços, nos glúteos e no abdômen.

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A intensidade da corrente elétrica é controlada por meio de uma torre de comando do equipamento e pode variar de acordo com o grupo muscular. Com o aparato, é possível alcançar os objetivos de 2 horas de treino em apenas 20 minutos.