Saiba quais itens incluir na sua lista de compras
Quando falamos em uma alimentação mais saudável, a regra de “desembalar menos e descascar mais” é uma máxima que todos já aprenderam. No entanto, em uma rotina tão corrida, nem sempre é possível cozinhar sua própria comida. É nesse momento que entram os alimentos industrializados que que você pode incluir dieta sem grandes alterações nas calorias que você consome. Veja quais são eles abaixo.
Alimentos industrializados para incluir na dieta
O nutricionista Guilherme Kenji, em seu perfil no Instagram, selecionou algumas opções, como:
- Batata congelada, Bem Brasil: conta com apenas 111 calorias e 3g de gordura em uma porção de 100g. No entanto, você precisa prepará-las na air fryer.
- Flocos de arroz carameliza, da marca Da Colônia: 3 unidades contam com 133 calorias. Além disso, podem servir como fonte de energia no pré-treino.
- Ketchup e mostarda, Heinz: tem calorias muito baixas e podem entrar em um lanche ou até para o molho da salada.
- Leite condensado Moça, Nestlé: “20g de leite condensado com 10 morangos só tem 121 calorias”, afirma.
- Requeijão cremoso light, Tirolez: é quatro vezes mais magro que a manteiga e duas vezes mais magro que a muçarela. Sendo assim, vale usar no pão, ovo, frango, macarrão e até no purê.
- Chocowheyfer, + Mu: tem a mesma quantidade de proteína que um ovo, mas com a praticidade de poder levar na bolsa sem se preocupar.
No Instagram, a nutricionista Paula Romero também compartilha dicas práticas e preparou uma lista do que vale comprar no mercado.
- Atum sólido ao natural, Gomes da Costa: 1 lata inteira tem 162 calorias e 33g de proteína. Além disso, serve para fazer um patê, ser a proteína da salada e muito mais.
- Palmito: 100g de produto tem apenas 20 calorias. Ou seja, você pode comer uma boa quantidade e se sentir mais saciado.
- Doce de leite, Aviação: são apenas 64 calorias em 20g. “Quem disse que não dá para ter doce na dieta?”, questiona.
- Polenguinho: 2 unidades têm 51 calorias, além da praticidade de levar para onde precisar.
- Suspiro: se você comer 27 unidades, terá consumido apenas 119 calorias. Uma sugestão da nutricionista é fazer um lanche da tarde com iogurte, whey, morangos e suspiros.
- Macarrão de arroz: 100g da massa cozida contém apenas 43 calorias. Sendo assim, é uma ótima opção quando você quiser um volume maior de comida.
- Lev Magic Toast, Marilan: cada unidade conta com apenas 11 calorias.
- Iogurte Pense Zer, Batavo: 200ml contam com 52 calorias, sendo uma ótima opção de lanche da tarde.
