Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, além de um sono reparador, é essencial para a saúde cardiovascular
Diferentes entidades médicas alertam para a associação entre noites mal dormidas e o aumento do risco para doenças cardiovasculares.
Agora, um estudo mostra que manter a mesma hora para ir dormir e para acordar todos os dias é mais um hábito importante para a saúde do coração.
Rotina de sono e o coração
Pesquisadores acompanharam 3.231 adultos, por volta dos 50 anos de idade, na Finlândia por aproximadamente dez anos. Os resultados sugerem uma associação entre a variabilidade do horário de dormir e o risco cardiovascular, especialmente entre as pessoas que dormiram menos de 7 horas e 56 minutos por noite, que foi a média de horas dormidas por dia.
O risco seria significativo para eventos cardiovasculares mais graves entre aqueles que mudaram a hora de dormir e tiveram menos horas de sono que o necessário.
Do total de participantes, 39.5% eram homens. O acompanhamento foi iniciado entre 2012 e 2014 e seguiu até o final de 2023 ou a ocorrência de um evento cardiovascular grave. Algumas pessoas foram excluídas após óbito por causa não cardiovascular ou mudança para o exterior.
O monitoramento do sono e saúde dos participantes foi feito pelo uso de aparelhos, o preenchimento de questionários, coleta de exame de sangue e medição da composição corporal.
Do total de participantes, 128 (4%) tiveram um evento cardiovascular grave durante o estudo.
Horas de sono a mais pode ajudar
Apesar de uma rotina irregular de sono ser prejudicial para o coração, dormir horas a mais se você for para cama mais tarde pode ajudar.
O mesmo estudo indicou que mudanças na hora de dormir e acordar não foram associadas a maior risco cardiovascular quando a quantidade de horas dormidas passavam de 8 horas. Dormir o suficiente ofereceria uma proteção parcial independentemente da regularidade do horário de sono, segundo os autores.
De qualquer forma, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias está entre as recomendações da American Heart Association para uma boa saúde cardiovascular.
Bom sono para o coração
De acordo com a American Heart Association, manter uma rotina constante de sono ajuda a regular o relógio biológico e facilita o cair no sono e acordar naturalmente.
“O sono é um momento importante para seu cérebro reiniciar”, afirma a entidade. Um sono reparador mantém o cérebro funcionando bem e ajuda na prevenção de:
- Depressão e ansiedade
- Perda de memória e demência
- Pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol altos
- Obesidade
- Doença cardíaca
Este texto contém informações do seguintes estudo:
Nauha, L., Niemelä, M., Azadifar, S. et al. Sleep timing irregularity in midlife: association with incident major adverse cardiac events and cardiovascular disease mortality over a 10-year follow-up. BMC Cardiovasc Disord 26, 299 (2026). https://doi.org/10.1186/s12872-026-05762-4
