Mais longo do corpo, o nervo isquiático controla os músculos de trás do joelho, da parte inferior das pernas, proporciona sensibilidade ao lado posterior da coxa, parte das pernas e às solas dos pés. Quando acontece uma inflamação nesse nervo, por conta de sua pressão entre a coluna e os membros inferiores, aparece um desconforto chamado de dor ciática. Essa dor pode ser sentida fortemente nas costas, descendo para as pernas e formigamento nos pés.

De acordo com o educador físico Marcelo Garcia, todas as causas da dor no nervo ciático passam pelos glúteos. Ele indica um alongamento dividido em três fases com foco nos glúteos para aliviar a dor.

Alongamento para aliviar a dor no nervo ciático

# Fase 1

Deitar com as coisas no chão ou em um colchão duro. Com os joelhos flexionados, coloque uma perna em cima da outra. Segure com as duas mãos o joelho e, por 20 segundos, você vai puxar o joelho em direção ao tronco. O outro pé pode sair do chão.

# Fase 2

Na mesma posição anterior, puxe ainda mais o joelho, de modo que o outro pé levante ainda mais do chão. Segure por 20 segundos.

# Fase 3

Desfaça a posição bem lentamente, por 20 segundos. Repetir as três fases do outro lado do corpo.

https://www.youtube.com/watch?v=u7eDDaJ6jZ0

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