Em um treino para ganho de músculo, o corpo dá sinais de que está fazendo a força necessária para estimular a hipertrofia
Quando pensamos em um treino para ganhar músculos, é quase inevitável não se imaginar chegando ao limite em todos os exercícios. No entanto, segundo a personal trainer Julia Pedrosa, você não precisa atingir a “falha” para ter um bom estímulo de hipertrofia.
Antes mesmo desse ponto, seu corpo já sinaliza que você está em um nível de força suficiente para fazer com que seu músculo se fortaleça. Veja qual é:
Treino para ganho de músculo: como saber se é eficaz?
A velocidade com que você pratica os exercícios é um ótimo termômetro para avaliar se você está ou não estimulando o seus músculos para hipertrofia. Isso porque, caso o peso esteja leve, você conseguirá praticar o exercício em uma velocidade mais rápida durante toda a série. No entanto, quando a carga é maior (ou quando você já realizou algumas repetições), ela tende a ir diminuindo.
“Quando você está fazendo a sua série e a velocidade de execução começa a diminuir, independentemente da sua vontade de querer fazer aquele exercício mais rápido, isso indica que você está se aproximando da falha. E fazer algumas dessas repetições que são mais lentas, mas que ainda permitem uma boa qualidade de movimento, vai ser um ótimo estímulo para hipertrofia”, explica.
