Entenda como realizar a subida e descida de maneira correta e como posicionar os braços
Você sente que, por mais que se esforce, parece que seu treino não está surtindo efeito? Talvez você não esteja fazendo abdominal do jeito certo.
No Instagram, o personal trainer Eric Nagata publicou um vídeo mostrando como você deve realizar o movimento para ativar os músculos do abdômen. Veja como.
Como fazer abdominal do jeito certo?
“Uma das principais formas de você trabalhar o seu abdômen é fazer o movimento de enrolar a sua coluna, fechando as costelas”, explica. Sendo assim, está errado quando você faz um sequência em que sua coluna fica estendida durante todo o treino. Isso, inclusive, costuma acontecer quando você já está fadigado, o que causa uma sobrecarga na lombar.
Para realizar o movimento correto, então,
- deite no chão, dobre as pernas e apoie a sola dos pés no chão;
- coloque as mãos na lombar e levante o tronco enquanto pressiona as mãos.
Você pode ainda assoprar o ar com a boca como se assoprasse uma zarabatana. “Isso vai potencializar o exercício”, sugere.
Depois de ganhar a consciência corporal, você não precisará mais colocar as mãos embaixo da lombar. No lugar, leve elas para frente. Depois, deixe os braços a 90º do corpo e, por fim, para trás, o que causará uma resistência maior ao movimento e um maior grau de dificuldade.
Portanto, é um erro começar com as mãos atrás e usá-las para te ajudar a ter impulso no movimento. Isso porque você passará a não estimular corretamente os músculos. “Quando 30 repetições com a mão atrás da sua cabeça, apertando o chão e assoprando o ar ficarem fáceis, daí você pode utilizar um peso”, sugere. Nesse caso, a posição do peso funciona da mesma maneira que as mãos sem nada: para frente, auxilia o movimento e deixa mais fácil, para trás, dá mais resistência.
Caso queria subir por completo, é importante que o movimento de desenrolar a coluna aconteça tanto para subir quanto para descer.
