Médica acupunturista explica quais são os pontos do sono no corpo que, quando estimulados, ajudam a melhorar ansiedade, a relaxar e até a induzir ao sono
A acupuntura, prática terapêutica milenar da medicina tradicional chinesa, tem benefícios reconhecidos em todo o mundo. O que muitos não sabem, porém, é que é possível estimular os “pontos de acupuntura” de forma mais simples em casa sem agulhas – e que isso pode ajudar, e muito, a pegar no sono.
Pontos do sono na acupuntura: como estimular em casa
Estudos apontam que cerca de 35% dos brasileiros têm insônia ou dificuldades para dormir. Problemas de sono tendem a ser multifatoriais e devem sempre ser investigados adequadamente por especialistas – mas a autoestimulação de “pontos de acupuntura” no corpo pode ajudar.
Segundo a acupuntura, o corpo é repleto de regiões ricas em terminações nervosas e outras estruturas. De maneira simplificada, esses pontos podem corresponder a órgãos e até a sensações ou questões de saúde mental. Estimulá-los com as agulhas é uma forma de melhorar dores e angústias.
Conforme explica Eline Barbosa, neurologista, médica do sono e acupunturista membro do Colégio Médico Brasileiro de Acupuntura (CMBA), o agulhamento é mais potente que a acupressão (ou seja, pressão nos pontos com a mão). Ainda assim, segundo a profissional, fazer essa estimulação em casa ainda pode ter efeitos benéficos, especialmente antes de dormir e de forma rotineira.
“Utilizar um calor suave, uma pressão ou uma massagem com rolo de espuma ou uma bolinha pode auxiliar o relaxamento e deixar a pessoa mais propícia ao sono”, explica a especialista, listando os locais mais relacionados a melhora da ansiedade, indução de sono e alívio do estresse.
Onde estimular para dormir melhor
De acordo com a médica e acupunturista, há pontos nas costas, na cabeça e no tornozelo que, sob massagem focada, ajudam a relaxar na hora de dormir. Veja abaixo quais são esses pontos do sono e como estimular:
Pontos do sono nas costas
Há uma série de pontos de acupuntura paralelos à coluna vertebral. Para identificá-los, considere a linha do centro das costas, posicione dois dedos ao lado dela e você chegará a outras duas linhas imaginárias, como dois rios que correm nas laterais da coluna vertebral.
Desde o pescoço até a região lombar, há diversos pontos específicos. Segundo a médica, os mais associados ao relaxamento e ao sono são os do coração, do fígado, do baço e dos rins.
“O do coração é usado para insônia, ansiedade e palpitações. Já o do fígado melhora a irritabilidade e o sono agitado. O do baço pode atuar nos sintomas de estímulos que atrapalham o sono e a preocupação. Por fim, o do rim pode estar associado a despertares frequentes e medo”, explica.
O ponto do coração (Xinshu) fica entre as escápulas. Já o do fígado (Ganshu) fica cerca de quatro dedos abaixo das escápulas. O do baço (Pishu) fica cerca de dois dedos abaixo do ponto do fígado, enquanto o dos rins (Shenshu) fica cerca de dois dedos abaixo do anterior, na altura da cintura.
Conforme explica Eline, é possível estimular esses pontos fazendo leve pressão com os dedos ou usando uma bolinha própria para liberação miofascial. Também é possível usar um rolo de espuma ou de massagem para pressionar de forma leve e contínua toda essa região do centro das costas, onde os pontos estão localizados.
Pontos do sono na cabeça
Na cabeça, há dois pontos que, segundo a médica, também ajudam a dormir quando estimulados. A região entre as sobrancelhas, por exemplo, é um ponto chamado Yintang que auxilia no relaxamento. “Você pode fazer círculos de um a dois minutos nessa região para acalmar os pensamentos”, afirma.
Outro ponto na cabeça fica quase atrás da orelha e é conhecido como Anmian. Para localizá-lo, coloque o dedo atrás do lóbulo da orelha e busque uma depressão entre o osso mastóide (“osso da mandíbula”) e o músculo do pescoço. Massageie a região para ter redução de estresse e indução do sono.
Ponto do sono no tornozelo
O último ponto listado pela neurologista é o Sanyinjiao, localizado na parte interna do tornozelo. Ele fica três dedos acima do maléolo, que é o ossinho “saltado” visível nessa região. Encontre o ponto e faça uma pressão firme nele, sem exagerar a ponto de causar dor e com movimentos circulares. “Isso gera calma e melhora nas preocupações”, pontua a especialista.
Autoestimulação dos pontos do sono não substitui tratamento
Aqui, é importante frisar que insônia e outros distúrbios ligados ao sono muitas vezes exigem tratamento com médicos. Busque, portanto, especialistas como neurologistas ou médicos do sono para chegar ao diagnóstico correto e seguir a linha terapêutica mais adequada.
Além disso, é preciso lembrar que a estimulação caseira tem efeitos mais fracos que a estimulação com agulha feita por um profissional da acupuntura.
Convém lembrar ainda que a dificuldade para dormir pode estar ligada a hábitos nocivos como excesso de telas na cama, uso de substâncias, sedentarismo e mais. Sendo assim, a estimulação caseira não necessariamente substitui a suspensão desses hábitos.
