Saiba o que fazer para sinalizar para a sua mente que é hora de relaxar
Ter uma boa noite de sono é primordial para sua saúde. No entanto, não basta apenas se deitar e esperar até cair no sono após ter ficado rolando o celular. A sugestão para conseguir descansar de verdade, então, é adotar uma higiene do sono, um conjunto de hábitos que ajudam o organismo a entender que está na hora de relaxar.
Veja como criar a sua rotina noturna para ter uma melhor noite de sono.
Como fazer uma higiene do sono?
Estabeleça horários fixos
Nosso corpo adora rotina. Por isso, a sugestão é dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso irá ajudar a regular o relógio biológico e, com o tempo, o cérebro entenderá melhor o momento de desacelerar, o que facilita o processo.
Cuide do ambiente do quarto
Luz forte, ruídos e temperatura desconfortável, por exemplo são vilões do sono de qualidade. Por isso, vale a pena investir em um ambiente mais aconchegante: luzes amareladas, cortinas que bloqueiem a claridade, roupas de cama confortáveis e, se possível, silêncio.
Desconecte-se antes de deitar
A exposição à luz das telas (como celular, tablet e televisão) pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Uma boa dica é criar um “ritual” de desligamento: evite eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e aproveite esse tempo para ler um livro leve ou tomar um banho morno, por exemplo.
Evite estimulantes à noite
Café, chá-preto, refrigerantes com cafeína e até o chocolate podem deixar o corpo mais alerta. O ideal é consumi-los só até o final da tarde. À noite, prefira alimentos leves e uma xícara de chá calmante, como camomila ou erva-doce. É importante também evitar jantar muito próximo ao horário de ir para cama.
