Criado em 1999 por David Weck, o bosu é um acessório para exercícios que consiste em um hemisfério de borracha inflado, anexado a uma plataforma rígida. Cada vez mais presente nas academias, o dispositivo permite diferentes atividades para trabalhar várias partes do corpo.
Conheça um treino matador para definir o abdômen usando o bosu, indicado pela personal Donna Walker da academia Chicaco Athletic Clubs:
Treino para definir abdômen no bosu
Exercício 1: na posição de flexão, deixe as mãos apoiadas nas laterais do bosu, com os braços estendidos. Em seguida, flexione os cotovelos e, na subida de volta, eleve brevemente o equipamento. Durante toda a atividade, mantenha o abdômen bastante contraído e o corpo em linha reta.
Exercício 2: fique na posição de prancha com as duas mãos nos lados opostos do bosu. Contraia o abdômen e mantenha os braços retos, com ombros alinhados ao resto do corpo. Incline ligeiramente o bosu para a direita, segure por um segundo, volte para o centro, depois incline para a esquerda.
Exercício 3: fique de pé no centro do bosu, se equilibrando sobre uma perna apenas. Deixe a outra perna esticada para frente, contraia o abdômen e faça um agachamento. Permaneça na posição por alguns segundos, volte a ficar de pé e repita com a outra perna.
Exercício 4: com a parte redonda do bosu voltada para cima e a parte plana no chão, posicione as mãos nas laterais do equipamento e faça uma flexão, dobrando um dos joelhos na descida, até que ele se aproxime do cotovelo.
A treinadora indica a execução de 12 repetições de cada exercício para 12 repetições, realizando todo o circuito entre 4 e 6 vezes. Confira no vídeo abaixo cada movimento em detalhe:
https://www.youtube.com/watch?v=DQDs6crrLU0
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