O bumbum de Sabrina Sato é referência no universo fitness. E a apresentadora ensinou em seu canal no Youtube como faz para mantê-lo sempre tonificado e durinho. Junto com o personal Nathan Krichinak, a musa mostrou passo-a-passo de três exercícios que, se feitos corretamente, prometem deixar o bumbum lá em cima.

Sato, que é conhecida pelo corpo bem definido, revelou que nem sempre foi assim, muito pelo contrário. Conforme já revelou, na adolescência foi muito magra e “reta” e precisou se dedicar a alguns exercícios específicos para ganhar corpo, provando para as mulheres que é possível esculpir o corpo com o tempo.

https://www.instagram.com/p/BWfl-bCgiYG/

Exercícios para glúteos de Sabrina Sato

De modo irreverente, Sabrina conta para o personal que deu “uma engordadinha de leve” e sugere que os glúteos estão ficando um pouco flácidos. E, por isso, ela pede para que o especialista sugira três exercícios capazes de levantar qualquer tipo de bumbum, seja ele grande ou pequeno.

Cada exercício deve ser feito em séries de, ao meno, 30 segundos cada e três vezes na semana. E o melhor: não é necessário nenhum aparelho de academia, podendo realizar a sequência em casa.

Agachamento

O melhor exercício para o glúteo, segundo o personal, é o agachamento, que trabalha ao mesmo tempo coxas e glúteos promovendo tonificação aos músculos.

Passo a passo

Com os joelhos semiflexionados e abertos na mesma distância que os ombros, a pessoa deve descer o quadril até formar um ângulo de 90° nos joelhos. Na descida, o indivíduo deve projetar o bumbum para trás, como se fosse se sentar em uma cadeira. Em seguida, suba ereta e repita o procedimento

Para potencializar ainda mais o exercício, o personal de Sabrina sugere que a pessoa não fique ereta de uma vez, mas que force os músculos da coxa e dos glúteos duas ou três vezes antes de tomar o impulso da subida. 

Afundo

Passo a passo

O indivíduo deve iniciar o movimento em pé e com os braços estendidos para frente na alturas dos ombros. Em seguida, com uma das pernas à frente do corpo, ele deve flexionar o joelho e descer lentamente  até que se forme um ângulo de 90º com os joelhos. O peso deve ser colocado na ponta dos pés de trás, e a perna da frente deve ser mantida flexionada.

 Para que o movimento seja executado corretamente, é preciso que a perna da frente forme uma angulação de 90º e o joelho da perna de trás não encoste ao chão.

Depois disso, a pessoa deve estender o até perto da posição inicial e repetir o movimento na outra perna. Esse agachamento pode ser feito tanto intercalando as pernas ou uma série em cada membro.

Elevação de Quadril

Passo a passo

Esse exercício trabalha os músculos dos glúteos por meio de movimentos de contração e relaxamento. Para realizá-lo é simples, basta que a pessoa se deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Em seguida, a pessoa deve levantar os quadris do chão, formando uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Repita esse movimento quantas vezes for necessário.

Acompanhe a aula dada no canal de Sabrina Sato:

Corpo de Sabrina Sato

• Sabrina era “reta” e ganhou bumbum e coxas fazendo 2 atividades
• 3 alimentos que saem durante a dieta pré-Carnaval de Sabrina
• Dicas da nutricionista de Sabrina para ficar com o corpo sequinho