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Não gostar de ir à academia e ter a rotina corrida não são desculpas para não se exercitar. É possível queimar muitas calorias e definir o corpo sem sair de casa ou sequer precisar de pesos ou acessórios. E isso com apenas 15 minutos diários de prática.
Quem garante é o personal trainer Marcio Lui, que atende famosas como Sabrina Sato e Adriane Galisteu. O profissional montou dois treinos diferentes que trabalham o corpo todo e devem ser feitos de forma intercalada (treino 1 na segunda-feira, 2 na terça-feira e assim por diante).
Feitos exclusivamente com o peso do corpo, os circuitos podem ser realizados no parque, na praia ou em qualquer outro lugar que você desejar.
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Treinos para fazer em casa
Cada um deve ser feito de 2 a 3 vezes na semana. Pessoas com lesões, problemas cardíacos ou fora de condicionamento, dentre outras, podem ter complicações com o treino. Por isso, é necessário consultar um médico antes de iniciá-lo.
Treino 1
De duas a três vezes por semana
- 15 flexões
- 50 polichinelos
- 40 agachamentos
- 100 abdominais
- 10 burpees
- 1 minuto correndo intensamente sem sair do lugar
- 30 segundos de escalador: para fazer este exercício, coloque as mãos e os pés no chão como se fosse fazer uma flexão. Em seguida, mantenha os braços estendidos e simule uma escala com as pernas.
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Treino 2
De duas a três vezes por semana
- 1 minuto correndo forte no lugar
- 50 agachamentos
- 1 minuto correndo forte no lugar
- 15 flexões
- 1 minuto correndo forte no lugar
- 30 afundos
- 1 minuto correndo forte no lugar
- 30 segundos de prancha
- 1 minuto correndo forte no lugar
- 100 abdominais
