Apesar de parecer estranho, perda de peso e sono são duas coisas bastante relacionadas – e alguns dados interessantes ligados a isso foram divulgados recentemente. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Medicina de Chicago e da Universidade de Wisconsin-Madison, dormir ajuda a emagrecer, já que noites de sono mais longas estão associadas a uma menor ingestão de calorias.
Dormir mais ajuda a emagrecer sem dieta
Ter boas noites de sono é algo que reduz os níveis de estresse e ajuda a regular o dia a dia como um todo, favorecendo mudanças de hábito como, por exemplo, uma reeducação alimentar. Um estudo recente, porém, descobriu que a relação entre o sono e a perda de peso vai além: segundo os pesquisadores, quem dorme mais tende a consumir menos calorias.
Publicado em 7 de fevereiro de 2021 no periódico JAMA Internal Medicine, o estudo em questão avaliou 80 adultos com excesso de peso que dormiam menos de 6,5 horas por noite. Conforme receberam sessões personalizadas de aconselhamento sobre higiene do sono, eles então passaram a dormir uma média de 1,2 horas a mair por noite, e isso refletiu no consumo energético deles.
A intervenção, que prolongava o tempo de permanência na cama para cerca de 8,5 horas, reduziu a ingestão calórica geral dos participantes em uma média de 270 calorias por dia em comparação com o grupo de controle.
Vale ainda ressaltar que, durante a pesquisa, o comportamento dos participantes foi avaliado em um ambiente do mundo real, sem intervenções ou controle sobre seus hábitos alimentares. Segundo o comunicado da Universidade de Medicina de Chicago sobre a publicação, os indivíduos dormiram nas próprias camas, rastrearam o sono com dispositivos e seguiram um estilo de vida normal, sem instruções sobre dieta ou exercícios.
Conforme concluíram os estudiosos, a redução de 270 calorias na ingestão energética diária, apesar de parecer pouco, pode trazer resultados expressivos em termos de emagrecimento. Em média, isso se traduziria em uma perda de 12 kg ao longo de três anos caso os efeitos observados se mantenham a longo prazo.
