A porcentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura que você tem em seu corpo em relação à sua massa magra. A previsão do percentual de gordura corporal em adultos através do uso de uma fórmula padrão, que leva em conta o sexo, exige que primeiro seja calculado o seu índice de massa corporal (IMC). Assim, entendendo qual o índice de massa, é possível determinar qual a proporção de gordura contida nesse IMC. 

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Calcule seu IMC

Para determinar a porcentagem de gordura do seu corpo você primeiro terá que calcular o seu índice de massa corporal. Isso pode ser feito dividindo-se o peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado.

Exemplo: você pesa 60 Kg e mede 1,67 m. Você eleva 1,67 ao quadrado e divide 60 pelo resultado obtido. O resultado é o IMC de 21,5.

Como calcular a massa gorda

A fórmula para o percentual de gordura corporal é específica para cada gênero, sendo diferente a porcentagem de gordura corporal ideal na mulher e no homem. Quando for calcular, insira um valor para cada sexo: homens devem substituir variável da fórmula por 1 e mulheres, por zero. Para calcular o percentual de gordura corporal, use a seguinte fórmula:
(1,20 x IMC) + (0,23 x idade) – (10,8 x sexo) – 5.4

Por exemplo, uma mulher de 27 anos de idade, com um IMC de 22 a encontraria percentual de gordura corporal da seguinte forma:
(1,20 x 22) + (0,23 x 27) – (10,8 x 0) – 5,4 = 27,21%.

Siga a tabela abaixo para saber a porcentagem ideal para cada idade:

Porcentagem de gordura feminina:

De 20 a 29 anos
muito magro < 10,7
magro = 10,8 – 17
muito bom = 17,1 – 20,5
saudável = 20,6 – 23,8
sobrepeso = 23,9 – 27,6
gordo = 27,7 – 35,5
muito gordo > 35,6

De 30 a 39 anos
muito magro < 13,3
magro = 13,4 – 18
muito bom = 18,1 – 21,8
saudável = 21,9 – 24,8
sobrepeso = 24,9 – 30
gordo = 30,1 – 35,8
muito gordo > 35,9

De 40 a 49 anos
muito magro < 16,1
magro = 16,2 – 21,4
muito bom = 21,5 – 25,1
saudável = 25,2 – 28,3
sobrepeso = 28,4 – 32,1
gordo = 32,2 – 37,7
muito gordo > 37,8

De 50 a 59 anos
muito magro < 18,8
magro = 18,9 – 25,1
muito bom = 25,2 – 28,6
saudável = 28,7 – 32,5
sobrepeso = 32,6 – 35,6
gordo = 35,7 – 39,6
muito gordo > 39,7

Acima de 60 anos
muito magro < 19,1
magro = 19,2 – 25
muito bom = 25,1 – 29,5
saudável = 29,6 – 32,8
sobrepeso = 32,9 – 36,7
gordo = 36,8 – 40,4
muito gordo > 40,5

Porcentagem de gordura masculina:

De 20 a 29 anos
muito magro < 5,2
magro = 5,3 – 9,3
muito bom = 9,4 – 14,01
saudável = 14,02 – 17,5
sobrepeso = 17,6 – 22,4
gordo = 22,5 – 29,2
muito gordo > 29,3

De 30 a 39 anos
muito magro < 9,2
magro = 9,3 – 14
muito bom = 14,1 – 17,5
saudável = 17,6 – 20,6
sobrepeso = 20,7 – 24,2
gordo = 24,3 – 30
muito gordo > 30,1

De 40 a 49 anos
muito magro < 11,5
magro = 11,6 – 16,3
muito bom = 16,4 – 19,6
saudável = 19,7 – 22,5
sobrepeso = 22,6 – 26,2
gordo = 26,3 – 31,4
muito gordo > 31,5

De 50 a 59 anos
muito magro < 12,9
magro = 13 – 18,1
muito bom = 18,2 – 21,2
saudável = 21,3 – 24,2
sobrepeso = 24,3 – 27,6
gordo = 27,7 – 32,4
muito gordo > 32,5

Acima de 60 anos
muito magro < 13
magro = 13,1 – 18,5
muito bom = 18,6 – 22
saudável = 22,1 – 25
sobrepeso = 25,1 – 28,4
gordo = 28,5 – 33,5
muito gordo > 33,6