Aprenda a regular o seu organismo e fuja do desejo por comida apenas como fonte de prazer rápido
Você acha que, para emagrecer, basta cuidar da dieta e da rotina de exercícios? De acordo com a nutricionista esportiva especialista em emagrecimento, Amanda Teixeira, não é bem assim. Na verdade, existem outros hábitos que engordam sem que você perceba que eles que estão causando isso.
Isso porque, de acordo com o sistema de recompensa, algumas coisas que fazemos podem aumentam o nosso desejo por comer mais, já que prazer e dor estão localizados no mesmo local do cérebro e são comandados pelos mesmos mecanismos.
Quando há um aumento de sofrimento, então, o corpo busca por algo que aumente o prazer. No entanto, por ser um prazer momentâneo, a dopamina baixa, o que faz o sofrimento aumentar ainda mais, o que vai criando um ciclo e um vício. É, por isso, que você precisa estar atento para evitar cair nesse ciclo.
Hábitos que engordam (e nem sempre têm relação com alimentação)
Scroolling
Ficar muito tempo nas redes sociais pode ser muito prejudicial para sua rotina saudável, pois você acaba preso a algo que não tem fim. Nesse caso, a nutricionista sugere não mexer no celular, pelo menos, na primeira hora depois de acordar e marcar uma hora no dia para fazer isso.
“Tem hora de começar e tem hora de acabar. E, quando chegar a hora de acabar é não. Você precisa ser capaz de fazer isso”, explica.
Doce em altas quantidades todos os dias
O problema não é comer um brigadeiro depois do almoço, é ir aumentando a quantidade para suprir a taxa de sofrimento que aumenta após a dopamina cair. Ou seja, é comum que, no dia seguinte do que você comeu um docinho, você queira dois, depois, três, e assim por diante.
“A verdade é: quando mais açúcar você come, mais você quer comer. E isso não é por acaso, é por todo esse sistema de recompensa que eu estou te explicando.” Para pausar isso, é preciso aprender a dizer não para o segundo doce, para o tamanho maior. Caso não seja possível, o ideal é cortar até mesmo o primeiro.
Viver estressado
É importante perceber os sinais e identificar o que é capaz de mudar seu estado. Assim, quando você notar que está mais estressada, ao invés de procurar a dopamina em uma comida, por exemplo, você poderá usar de outro artifício.
Sono de má qualidade
Esse hábito costuma ser uma consequência dos outros três e tem como resultado a busca por uma dopamina rápida.
