Exercícios para fazer em casa que trabalham a parte inferior do abdômen (a pochete)

junho 9, 2017
Paulo Nobuo

Perder os quilinhos extras da barriga, especialmente na parte inferior do abdômen, costuma ser uma tarefa difícil até mesmo para quem treina regularmente e adota uma alimentação equilibrada. Se você sofre com a gordurinha na região, conheça alguns dos melhores exercícios para fazer em casa que ajudam a eliminar a famosa “pochete”:

Exercícios para perder barriga

Deitado no chão com os braços ao lado do corpo e palmas das mãos no solo, eleve as pernas unidas até que elas alcancem um ângulo de 90 graus e retorne ao chão, sem encostar os pés.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Leve os ombros em direção aos joelhos sem espaço entre a parte inferior das costas e o solo. Mantenha-se na posição por 30 segundos, volte à pose original e repita.

Comece na posição de prancha e leve o joelho direito ao encontro do cotovelo direito. Segure por dois segundos e volte a perna direita para a posição inicial. Faça o mesmo movimento do lado esquerdo e repita por três séries de 10 repetições.

Deite de costas, estendendo uma perna enquanto traz o joelho oposto em direção ao seu peito. Com as mãos atrás da cabeça, toque o cotovelo oposto no joelho flexionado. Torça o corpo e toque o outro cotovelo no joelho oposto.

Comece na posição de flexão, com as mãos alinhadas aos ombros. Mantendo o abdômen contraído, faça pequenos passos com as mãos e os pés para frente, se movendo como um jacaré.

Inicie na posição da prancha e vire o tronco para um dos lados, ficando apoiado somente sobre um cotovelo, que deve ficar alinhado com o ombro. Eleve o outro braço, apontando para o teto enquanto tenta olhar para a mesma direção. Mantenha o bumbum e abdômen bem travados durante a execução deste movimento. Retorne devagar e repita o movimento do outro lado.

O exercício de ponte, além de fortalecer as pernas, ainda ajuda a eliminar a pochete. Deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés encostados no solo. Deixe os braços esticados no chão junto ao corpo e, na posição, eleve o quadril o máximo que conseguir e volte.

Comece em posição de prancha com as palmas das mãos no chão e ombros sobre seus pulsos. Expire enquanto torce os quadris e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Faça uma pausa e, em seguida, volte à posição inicial. Repita o outro lado e alternando as pernas.

Deite de costas com as pernas retas e os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os calcanhares do chão e faça rápidos movimentos cruzados, como uma tesoura.

Deite de costas no chão segurando uma bola com as duas mãos atrás da cabeça. Levante as pernas estendidas ao encontro da bola, contraindo o abdômen e elevando os ombros, fazendo com que seu corpo forme um V.