Exercícios para bumbum de Mayra Cardi sempre têm truque para turbinar: aprenda 4

fevereiro 6, 2018
Ligia Lotério

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Mayra Cardi é reconhecida por suas curvas definidas e musculatura tonificada, as quais são resultado de alimentação regrada e rotina avançada de treinos que sempre contam com um truque que eleva o grau de dificuldade.

Os movimentos compartilhados pela ex-BBB e atual coach nas redes sociais e no perfil de seu personal trainer, Sergio Jr, Cardi, mostram variações de exercícios potentes para bumbum. Veja as principais:

Truques de Mayra Cardi em exercícios para o bumbum

Elevação de quadril deslizando o pé

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Indicada para fortalecer bumbum e coxas, a elevação de quadril ganhou um truque que promete tonificar muito mais: o paninho, que permite deslizar a ponta dos pés sem deixar o quadril descer.

Esse movimento avançado requer grande controle dos glúteos, já que eles são os principais músculos ativados para sustentar a musculatura na posição, além de força abdominal para controlar o deslocamento.

Agachamento com bola

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Uma boa opção para quem deseja variar o agachamento tradicional é realizá-lo com uma bola suíça.

O truque para tonificar o bumbum consiste em encostar a lombar na bola apoiada na parede e deixar os pés levemente separados e à frente do corpo. Então, é só realizar o habitual movimento de agachar, realizando pressão contra a bola para não se desequilibrar.

Agachamento em base instável

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O uso do bosu, nome dado à base arredondada, e do peso redondo faz com que os músculos sejam ativados de forma mais intensa, em especial os localizados no abdômen.

Esse agachamento diferenciado de Mayra Cardi ainda treina a habilidade de corrigir o próprio corpo, de modo a equilibrá-lo da maneira mais eficaz.

Afundo com carga

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Afundo é um exercício potente para membros inferiores muito comum e efetivo, já que trabalha o bumbum e a musculatura posterior e anterior da coxa ao mesmo tempo.

Na variação apresentada por Cardi, o pé de trás fica apoiado em um step, que pode ser substituído por um degrau de escada, e há carga extra por halteres em cada mão.