Considerado “paixão nacional”, o bumbum não é apenas uma obsessão masculina. Muitas mulheres vão para a academia com o objetivo de trabalhar os glúteos. A maioria busca diminuir as medidas, mas algumas sonham em ter um bumbum maior. Conheça exercícios para aumentar o bumbum:

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Mantenha as costas retas e fique de pé com os pés ligeiramente afastados e paralelos aos ombros. Você pode colocar suas mãos nos quadris ou esticar os braços para frente. Em seguida, desça gradualmente quadril, certificando-se de que seus joelhos estão por trás dos dedos do pé. Faça 20 repetições por dia.

Deite de bruços no chão, contraia os glúteos e levante uma das pernas, mantendo-a em linha reta. Alterne as pernas e não force demais a coluna.

Fique de pé com os pés levemente separados e paralelo ao quadril. De um grande passo para frente, baixando lentamente o corpo até dobrar os joelhos, alinhados em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e faça 10 repetições com cada perna.

Deite de costas no chão e dobre os joelhos. Mantenha os pés juntos e totalmente apoiados no chão. Lentamente, levante o corpo apertando as nádegas, até que você fique em uma linha diagonal dos ombros aos joelhos.