Se você sempre considerou hidroginástica e exercícios na piscina atividades voltadas apenas para a terceira idade ou para pessoas em reabilitação, está na hora de rever seus conceitos. Treinos debaixo d’água queimam mais gordura e ainda deixam o corpo durinho.
Além de baixo impacto, o exercício na piscina reduz os riscos de lesões musculares e potencializam a queima de calorias de movimentos fáceis, graças à resistência da água. Conheça exemplos de atividades que combinam com o verão, com ou sem aparelhos e acessórios:
Exercícios na piscina sem aparelhos
Para iniciantes, uma simples caminhada dentro da piscina já ajuda a definir por exigir grande esforço muscular.
Se preferir intensificar, corra dentro da água, de uma borda da piscina à outra, levantando ao máximo os joelhos até a altura dos quadris.
A tradicional natação também é ótima opção para emagrecer e definir braços e pernas. Além de trabalhar postura e contribuir para melhora na respiração, a atividade queima até 500 calorias em 1 hora.
Para trabalhar as pernas, fique de costas para a borda da piscina e apoie os braços do lado de fora. Faça movimentos de bater as pernas e de abrir e fechar, mantendo a coluna na parede da piscina.
Até mesmo o bumbum pode ser trabalhado debaixo da água. Para realizar a atividade, flexione os joelhos para trás, levando o calcanhar até os glúteos, movimento as pernas para frente e para trás, alternadamente.
Para definir o abdômen, encoste na borda da piscina e deixe os braços para fora. Com as pernas juntas, faça movimentos de subida e descida. A atividade trabalha a região sem cansar tanto quanto o tradicional abdominal.
Outra atividade simples que também define as pernas é a de saltos dentro da piscina, flexionando levemente os joelhos e dando pequenos “pulos de sapo” debaixo d’água.
Exercícios na piscina com aparelhos
A modalidade de spinning aquático pode ser encontrada em algumas academias e consiste no mesmo exercício, mas com bicicletas a prova d’água. O exercício beneficia ainda quem sofre com problemas nas articulações, pois o impacto na piscina é quase nulo.
Aulas de jump em trampolim também podem ser feitas na piscina, repetindo os movimentos de pulo da atividade tradicional, garantindo perda de calorias e definição e fortalecimento dos membros inferiores.
Com acessórios simples, a hidroginástica combate a flacidez porque conta com a água para impor peso extra aos movimentos, tudo isso sem o suor excessivo ou riscos de lesões comuns dos exercícios básicos da musculação.
Exercícios baseados em lutas, como boxe e muay thay, também já ganharam adaptações para a piscina em algumas academias. O treino segue a rotina de socos e chutes, mas, assim como a hidroginástica, exige esforço extra com movimentos debaixo d’água.
