Com a rotina agitada, nem sempre é possível encontrar um espaço na agenda para relaxar. Entretanto, um exercício bastante simples de respiração, que pode ser feito em casa, ajuda a combater o estresse e acalmar a mente. Saiba como fazer:
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Como acabar com o estresse?
Para relaxar e acabar com o estresse, procure se dedicar aos momentos de distração – como praticar esportes, ler um livro ou conversar com os amigos. Situações como essas ajudam a mente a se desligar dos problemas cotidianos e promovem a sensação de bem-estar.
Exercício para combater o estresse
Entretanto, se ocasiões como essas não forem suficientes, procure realizar um exercício para relaxar. Ele é bastante simples e pode ser feito em casa: basta preparar um ambiente com algumas velas aromáticas, boa ventilação e pouca luz. Opte ainda por manter o completo silêncio ou ouvir músicas calmas. Depois, siga os passos da atividade:
- Sente-se confortavelmente no chão ou em um colchonete, mantendo a postura ereta.
- Coloque as mãos sobre os joelhos.
- Feche os olhos.
- Inspire o ar lentamente enquanto conta até 10.
- Segure o ar no pulmão e conte até 5.
- Expire, contando, novamente, até 10.
- Repita a sequência 10 vezes. Quando sentir que manter a concentração por este período ficou fácil, aumente o número de repetições.
