Apesar de simples e bastante eficiente para queima de calorias, a corrida sobre a esteira na academia pode se tornar monótona e desestimulante. Mas saiba que diversificar movimentos no aparelho ajudam a evitar a rotina e ainda podem promover benefícios extras. Confira variações de treino para fazer na esteira e sair da mesmice:

Exercícios diferentes na esteira

1. Aumentar a intensidade e a duração da atividade é uma boa maneira de queimar muitas calorias na esteira: faça um aquecimento de 2km de distância a 10km/h e, em seguida, realize treinos de tiros, ou seja, intercalando alta velocidade com descanso por tempos determinados com a ajuda de um instrutor físico.

2. Misture treino na esteira com séries de leg press: faça uma perna só no aparelho com peso indicado, repetindo entre 12 e 15 vezes. Em seguida, corra na esteira em velocidade alta por um minuto, descanse por 60 a 90 segundos e exercite a outra perna no leg press. Repita a série entre 4 e 6 vezes.

3. Para se divertir na esteira e queimar calorias, aposte no walking dance, modalidade que une a caminhada na esteira e ritmos de dança, como salsa, hip hop e rock. As aulas são feitas em grupo, altamente motivadora e desafiadora.

4. Fazer uma espécie de amarelinha sobre a esteira também pode turbinar o treino e definir as pernas, evitando a monotonia. O exercício consiste em copiar a brincadeira infantil dando pequenos pulinhos alternando os pés, no centro da esteira e em suas laterais.

5. Com a esteira em velocidade lenta, faça o exercício de avanço: ao dar um passo largo, flexione a perna da frente e estenda a traseira, como se fosse ajoelhar realizando um alongamento, sempre com a coluna ereta.

6. Vale ainda aprender, com auxílio de um professor de academia, como incluir outras atividades físicas enquanto se exercita sobre a esteira. Realizar corretamente afundo e agachamento sobre o aparelho, por exemplo, queima mais calorias, define músculos e evita a monotonia do treino.

7. Para trabalhar a parte lateral da coxa, caminhe de lado na esteira com o corpo ereto em baixa velocidade. Caminhar de costas, segurando nas laterais do aparelho, também ajuda a exercitar partes das pernas que normalmente são esquecidas no treino tradicional de esteira.

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