Mulheres que desejam enrijecer, empinar e aumentar o bumbum normalmente apostam nos exercícios de agachamento como principais aliados para glúteos bem desenhados. Mas existe um outro tipo de atividade, extremamente simples e sem custo, que pode também transformar o seu bumbum e, de quebra, eliminar calorias: subir escadas.
Como definir bumbum, pernas e abdômen
Além de ser um excelente exercício para endurecer o bumbum, a subida de escadas fortalece as pernas, define coxas e até trabalha indiretamente para secar a barriga, pois a atividade também exige força abdominal para manter o equilíbrio do corpo.
A melhora no condicionamento físico pode ser visível em apenas duas semanas se a prática for realizada por pelo menos dez minutos por dia. Em meia hora de atividade é possível queimar cerca de 300 calorias, dependendo da intensidade que o exercício é praticado.
O treino pode ser de uma simples subida tradicional de escada ou intervalado, que vai exigir mais esforço e complexidade, além de orientação de um profissional. Apesar de simples, a atividade pede alguns cuidados na execução, especialmente no que diz respeito à postura.
Antes de iniciar qualquer tipo de exercício é essencial a consulta com um profissional da saúde para descartar possíveis condições de proibição a determinado treino. Geralmente não há restrições ou contraindicações para a prática de atividades na escada, exceto pessoas que sofrem de dores ou problemas nas articulações.
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