Existem diversos tipos de treinos que podem ajudar a perder peso e queimar gordura, mas um deles em especial vem ganhando mais espaço nas academias devido ao seu alto potencial de secar em um curto período de tempo: o método Tabata.
Tabata, o que é?
O método Tabata consiste em um treino cardiovascular simples que promete melhorar rapidamente o desempenho e a forma física de seu praticante em uma rotina de cinco minutos diários.
A prática é tão potente que chega a equivaler a um treinamento aeróbico moderado de 60 minutos por dia.
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A série combina 20 segundos de exercícios intensos e 10 segundos de descanso com uma repetição de 8 séries.
Foi observado que o método gera uma constante queima de calorias em um período de 24 horas após o treino.
Por que método é eficaz
O método Tabata se enquadra na categoria de treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), que consiste em treinos rápidos, normalmente de 20 minutos, realizados em uma frequência cardíaca elevada e com pequenos intervalos entre os exercícios.
Essa modalidade de atividades, por exigir uma maior frequência cardíaca, promove uma maior queima de gordura sem eliminar massa magra.
Benefícios do Tabata
O estudo de Tabata mostra que este treino de 4 a 20 minutos de execução tem os mesmos benefícios de uma corrida de 30 minutos, além de mostrar resultados positivos no emagrecimento, fortalecimento e aceleração do metabolismo.
Sua eficácia é comprovada por combinar o aeróbio (com exercícios de longa duração e baixa intensidade) e anaeróbio (com exercício de curta duração e alta intensidade).
Treinos para queimar gordura
- Treino de 20 minutos por dia para queimar muita gordura
- Treino de 5 minutos foca SÓ em queimar gordura
- 4 exercícios para queimar gordura por até 48 horas
