Se o que você deseja é  destacar as curvas naturais do corpo, saiba que há exercícios específicos para delineá-las e potencializá-las. A frequência é fundamental para conquistar bons resultados, bem como o foco na meta e escolhas inteligentes na alimentação.

Confira quatro exercícios capazes de lhe garantir este objetivo e que você pode praticar no conforto do seu próprio lar.

Agachamento

Agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer para destacar suas curvas. Com apenas cinco minutos de agachamentos por dia, você sentirá os músculos do bumbum mais firmes, além de queimar as gordurinhas extras que se acumulam na região.

Passo a passo

Com os joelhos semiflexionados e as pernas afastadas na largura dos ombros, mantenha o abdômen contraído. Com os braços estendidos à sua frente, desça o quadril como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária, jogando o bumbum para trás. As coxas devem ficar paralelas ao chão e sua espinha dorsal deve permanecer reta ao longo do exercício.

Prancha lateral

Um ótimo exercício para definir a cintura e acabar com as gordurinhas que se acumulam nas laterais é a prancha lateral. E o melhor, ela pode ser facilmente feita em casa. Para isso, basta ter um colchonete.

Passo a passo

Deite-se de lado e apoie o antebraço o chão, mais especificamente o cotovelo. Em seguida, eleve todo o corpo deixando que apenas o cotovelo e a lateral dos pés fiquem em contato com o chão.

O braço que estiver em cima pode ficar junto ao corpo. Deixe o corpo reto, com as pernas retas, apoiadas no chão. Você pode manter a posição ou abaixar e elevar o quadril.

Elevação de quadril

Este é um exercício excelente para trabalhar os músculos dos glúteos. Caso queira potencializar a atividade, é possível realizar o exercício com uma das pernas estendidas, enquanto a outra continua sustentando o corpo apoiada ao chão. 

Passo a passo

Deite-se de costas sobre um tapete ou colchonete. Em seguida, coloque os pés no chão com os joelho um pouco flexionados. Aos poucos, levante o quadril, mantendo os ombros apoiados. Realize esse movimento de subida e descida no mínimo 12 vezes por três séries seguidas.

Step

O step pode ser feito em degrau ou mesmo subindo uma escada. Além de ajudar a queimar muitas calorias, ele também ajuda a combater diretamente a celulite.

Passo a passo

Escolha uma superfície lisa e elevada que suporte o seu peso – pode ser um degrau móvel ou até mesmo uma escada fixa. Coloque um de seus pés na superfície e faça o movimento de subida, mas mantenha sua outra perna suspensa. Concentre todo o peso do seu corpo na perna que está apoiada sobre o degrau. Desça e repita o movimento com a outra perna.

Para melhores resultados, complemente os exercícios com uma dieta saudável. 

Traduzido do artigo original escrito por Noelia Farias, do VIX em espanhol

Exercícios para emagrecer:

• Descanso Ativo é truque de Fernanda Souza para secar mais em menos tempo
• Circuito Power queima 800 kcal e pode ser feito em casa
• Como emagrecer e perder barriga com a musculação