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Quem assiste Paolla Oliveira na pele da policial e lutadora de MMA Jeiza em “A Força do Querer” (TV Globo) já reparou que a atriz está mais sarada do que nunca.
A boa forma é resultado de aulas intensas de luta desde setembro de 2016 com a atleta faixa preta em jiu-jitsu Erica Paes e dieta prescrita pela nutricionista Patrícia Davidson.
Corpo sarado de Paolla Oliveira na novela
Para exibir o abdômen trincado na TV, Paolla fez um intenso trabalho. A atriz investiu em uma alimentação balanceada com gordura boa, proteína, antioxidantes e carboidratos de boa qualidade, com o objetivo de aumentar seu percentual de massa magra e, assim, aparecer mais musculosa na pele da lutadora.
Como aumentou muito a intensidade da sua rotina de treinos, ela também passou a tomar vitaminas e comer lanches pré e pós-exercício.
Dieta para secar
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A dieta seguida por Paolla atualmente é low carb (baixo carboidrato). Por isso, a nutricionista da atriz optou por restringir alimentos deste grupo apenas ao café da manhã.
“Fiz um planejamento alimentar personalizado, respeitando a rotina de exercícios e gravações. Através do resultado do exame de intolerância alimentar, retiramos da rotina dela alguns alimentos que dificultavam o funcionamento do organismo”, explica Patrícia, que também atende outras famosas, como Bruna Marquezine e Sabrina Sato.
Cardápio de Paolla Oliveira
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Como o intuito era ficar com o corpo sequinho e definido, Paolla seguiu uma dieta para aumentar massa magra sem alterar seu peso. De acordo com a nutricionista, o segredo foi comer proteínas adequadas e substituir carboidratos refinados por raízes.
“No caso da Paolla, deixamos as fontes de carboidrato em horários estratégicos e orientamos a preferir as raízes (aipim, batata-baroa, inhame, etc.) no lugar de carboidratos comuns. À medida em que os treinos foram evoluindo, introduzimos mais carboidratos para equilibrar a perda de calorias”, explica.
No pré-treino, Paolla toma café com óleo de coco, come uma raiz e queijo. Após os exercícios, ela come uma proteína magra, salada de folhas e legumes variados.
Para não ficar muitas horas sem comer, a nutricionista indicou nuts, tomatinhos, cenoura baby e frutas porque são alimentos práticos que ela pode comer mesmo quando está na rua.
Outra orientação de Patrícia foi evitar ao máximo os refrigerantes, doces, salgadinhos e produtos industrializados.
Aulas de MMA
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A própria Glória Perez, autora da novela, foi quem convidou Erica Paes para preparar Paolla para o papel. “A Glória me falou que o personagem seria inspirado em mim. Comentei o quão complexo era o trabalho e que não sabia preparar ninguém de mentira”, relembra Erica.
Paolla Oliveira não só topou o desafio como mergulho de cabeça nele. A treinadora conta que ela se dedicou muito e chegou a fazer 3 horas e meia de aula quatro vezes por semana com Erica – e continua treinando.
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“A Jeiza é uma lutadora de MMA oriunda do jiu-jitsu, assim como eu. Cada lutadora é oriunda de uma arte marcial. Por exemplo, a Ronda Rousey é do judô, a Cyborg, do Muay Thai”, explica Erica sobre o treino de Paolla, que é bastante voltado ao jiu-jitsu.
Por conta de sua dedicação, Paolla tem se saído muito bem nas aulas, já é faixa branca dois graus e, de acordo com Erica, deve chegar à faixa azul até o final da novela.
“O significado de jiu-jitsu é arte suave. Qualquer um pode fazer, porque não requer força. É uma modalidade extremamente técnica”, comenta a lutadora.
Como são os treinamentos?
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Além do jiu-jitsu, durante as aulas Paolla também aprendeu outras lutas usadas no MMA, como o Strike, o Wrestling e o Grappling. No Strike, são feitos movimentos de luta em pé com socos, chutes, joelhadas e cotoveladas.
O Wrestling também é chamado de luta olímpica. Com ele, a atriz aprendeu a cair e a se defender de quedas. Já o Grappling também é chamado de jiu-jitsu sem kimono. Isso significa que as pegadas nos adversários são nas juntas (cotovelos, joelhos, etc.), já que não existe o kimono para ser segurado.
As aulas de MMA contam ainda com um treinamento funcional de lutas, onde são feitas variações de exercícios de um treino funcional convencional, como agachamento e burpees.
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“No treino não é interessante para a gente ficar levantando pesos. Nós seguramos pesos simulando socos porque isto aumenta o desempenho na hora da luta e ainda ajuda a ficar com o braço forte e tonificado”, comenta sobre as diferenças.
Sobre a atual forma física de Paolla, Erica comenta que o corpo sarado é um conjunto de tudo: alimentação, aulas de luta e treinos com o personal Marco Valentim.
“O físico é consequência do trabalho que ela faz. O foco não foi achegar a uma determinada forma física, ele é apenas consequência da dedicação dela”, ressalta Erica.
