Ao contrário do que muita gente imagina, é possível sim perder peso com caminhada. A atividade, que também traz diversos benefícios para a saúde física e mental, pode fazer com que você emagreça em apenas 12 semanas, de acordo com o programa desenvolvido pela personal trainer e coach de saúde Suzanne Hiscock, divulgado por ela em seu site, Fit Watch.
Treino de caminhada para emagrecer
O treino proposto pela instrutora tem divisão de frequência, tempo e intensidade, além de determinar a realização de aquecimento e esfriamento antes e depois da caminhada, respectivamente.
No aquecimento, ande lentamente por 5 minutos, aproveitando para alongar panturrilhas e região lombar. Para o esfriamento, após a caminhada, ande lentamente por mais 5 minutos, alongando as partes dianteira e traseira das pernas.
Semana 1
- Frequência: 2 ou 3 dias na semana
- Intensidade: bem fraca
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 2
- Frequência: 2 ou 3 dias na semana
- Intensidade: fraca para média
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 3
- Frequência: 3 dias na semana
- Intensidade: fraca para média
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 4
- Frequência: 3 dias na semana
- Intensidade: moderada
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 5
- Frequência: 3 ou 4 dias na semana
- Intensidade: moderada
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 6
- Frequência: 3 ou 4 dias na semana
- Intensidade: moderada para alta
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 7
- Frequência: 3 ou 4 dias na semana
- Intensidade: alta
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 8
- Frequência: 3 ou 4 dias na semana
- Intensidade: alta
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 9
- Frequência: 4 dias na semana
- Intensidade: alta
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 10
- Frequência: 4 dias na semana
- Intensidade: alta power
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 11
- Frequência: 4 dias na semana
- Intensidade: alta power
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
Semana 12
- Frequência: 4 dias na semana
- Intensidade: alta power
- Instruções: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento
