Em uma foto recente publicada em sua conta pessoal do Instagram, a apresentadora Adriana Galisteu surpreendeu os fãs ao exibir o bumbum definido e costas saradas.
Na imagem, Galisteu foi fotografada de costas e de biquíni. Seu corpo impressiona pela definição. O bumbum, por exemplo, além de delineado, tem a pele bem lisinha. Além do mais, as costas saradas chamaram atenção, já que é um dos desejos das pessoas que se incomodam com as gordurinhas que se acumulam debaixo do sutiã ou da regata.
https://www.instagram.com/p/BdIrNS-B0Ac/
Saiba tudo o que Adriane Galisteu faz para manter o corpo tão tonificado.
Treino de Adriane Galisteu
A boa forma de Galisteu não é de hoje. A apresentadora é adepta de treinos intensos que misturam aeróbico e musculação, que faz sob orientação do personal trainer das famosas Márcio Lui, além de ser amante de corrida.
https://www.instagram.com/p/Bc14D5rBR3y/
Fora isso, em 2017 a apresentadora teve sua rotina de exercícios ainda mais intensificada com os ensaios para o quadro Dança dos Famosos, do Domingão do Faustão, Rede Globo.
Treino de 28 minutos para secar
Idealizado por seu personal, Marcio Lui, o programa StarFit28 consiste em exercícios funcionais capazes de queimar gordura e tonificar os músculos com séries de até 28 minutos diários.
https://www.instagram.com/p/BbMZq14BW23/
Conhecido por ser um dos responsáveis a ajudar a esculpir o corpo de famosas como Sabrina Sato, a top Fernanda Motta e Fernanda Paes Leme, o especialista garante que os treinos, apesar de curtos, são de grande intensidade e proporcionam uma grande queima calórica.
Galisteu realiza os treinos pessoalmente com seu professor, mas eles estão disponíveis em um aplicativo que ensina treinamentos personalizados para os usuários.
https://www.instagram.com/p/BZ2cUdRB5K1/
A alta queima de gordura por si só não tonifica o corpo, mas permite que os músculos fiquem mais evidenciados e, por isso, é essencial para quem quer ter um corpo sequinho. Além disso, o StarFit28 também inclui exercícios funcionais que ajudam a trabalhar a musculatura, mesmo de forma moderada.
Exercício levanta bumbum
Em entrevista ao VIX, Lui revelou três exercícios potentes para o bumbum que passa para suas clientes famosas, como Galisteu, para trabalhar tanto coxas quando os músculos dos glúteos.
São eles agachamento sumô, agachamento com deslocamento lateral e agachamento afundo.
https://www.instagram.com/p/BZgapuqhtTQ/
Essa série nada mais é do que variações diferentes de agachamento. Nesse movimento, que consiste em descer e subir o corpo com as costas eretas e os joelhos semiflexionados, os músculos das coxas, pernas e glúteos como um todo são os mais trabalhos.
Com a repetição desses movimentos, essa região apresenta mais firmeza, deixando as partes definidas e bonitas com a expressão mais arredondada.
Segundo o personal, cada exercício é realizado por aproximadamente um minuto. Em seguida, é aconselhado descansar por 30 segundos e iniciar a série novamente. Repita cada um 4 vezes. Esse treino, segundo Lui, deve ser feito de 2 a 3 vezes na semana para dar resultados.
Corrida
Galisteu é fã de corrida, que elimina gordura e inchaço e ajuda no aspecto tonificado da pele. A prática frequente ajuda a acelerar o metabolismo e promove uma alta queima calórica. Por ser considerada de alto impacto, requer cuidado e acompanhamento para não prejudicar os joelhos.
A corrida é um exercício simples, mas que traz benefícios físicos e emocionais. Além de ajudar a perder peso, definir pernas, bumbum e barriga, é uma atividade que tem muitos outros benefícios para a saúde da mulher, como a diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.
https://www.instagram.com/p/BcuS0DqBm57/
Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético em torno de 600 calorias. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Consequentemente, isso irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.
Dança dos Famosos
Por fim, um diferencial na rotina da apresentadora que a ajudou a intensificar ainda mais os treinos foi a participação no quadro Dança dos Famosos. Para o programa, Adriane teve que se esforçar para aprender os passo e acompanhar os ensaios.
https://www.instagram.com/p/BcX5M1DH6FS/
A dança é um método bastante útil de perder peso e se exercitar enquanto se diverte. Com o auxílio da música, é possível fazer diferentes movimentos utilizando o peso do próprio corpo como resistência para os exercícios.
A atriz Carla Dias, por exemplo, utilizou aulas de funk para ganhar curvas mais sensuais. Apesar do foco no desenvolvimento corporal e gingado, as aulas exigem um grande esforço físico. De acordo com o coreógrafo de Carla, Rômulo Nunes Morada, cada aula é tão intensa que chega a queimar cerca de 350 a 400 calorias.
https://www.instagram.com/p/BYJE-aqlMjY/
Além de emagrecer, a dança proporciona o ganho de massa magra, endurecendo pernas, panturrilhas e bumbum. “Se tonifica os músculos? As pernas saem tremendo!”, conta, de modo extrovertido, Nunes Morada.
Exercícios para entrar em forma:
- 3 exercícios que combatem celulite: 1 deles dá para fazer em casa
- Atividade pouco comum para fortalecer definiu barriga e braços de Valverde
- Treino de Sasha é tão eficiente que só é preciso ser feito 1 vez por semana
