Você sabia que o que você come antes e após o treino tem influência direta no seu desempenho na academia, podendo potencializá-lo ou derrubá-lo num instante? Malhar em jejum é um dos principais erros cometidos, fazendo com que não tenha disposição suficiente, mas exagerar na comida te deixará mais indisposta e preguiçosa.
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Como regra geral na hora de escolher o que comer, lembre-se: carboidratos fornecem energia para treinar e proteínas ajudam na recuperação dos músculos após o treino. A seguir, veja algumas sugestões da revista Corpo a Corpo.
O que comer antes da academia
Maçã com quinoa
Para comer 30 minutos antes do exercício aeróbico: 1 maçã picada + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sopa de quinoa = 130 calorias
Banana com cacau
Para comer 30 minutos antes do circuito: 1 banana + 1 colher de chá de cacau em pó + 1 colher de chá de óleo de coco extravirgem orgânico = 150 calorias
Açaí com guaraná
Para comer 30 minutos antes do treino funcional: 200 ml de água + 50 g de polpa de açaí natural sem xarope de guaraná + 1 banana picada + 1 colher de café de guaraná em pó = 190 calorias
Iogurte com pasta de amendoim
Para comer 30 minutos antes de levantar peso: 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado + 1 banana picada + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim = 172 calorias
