Em dias mais quentes típicos do verão enfrentar o calor na academia pode desestimular a prática de exercícios físicos. Atividades dentro d’água surgem então como boas alternativas para movimentar o corpo e gastar ainda mais energia.
Além do baixo impacto, exercícios na piscina reduzem riscos de lesões e turbinam a queima de calorias graças à resistência da água. Conheça um circuito de 20 minutos dentro d’água para secar, sem o uso de equipamentos:
Treino de 20 minutos para queimar calorias
O circuito rápido para emagrecer dentro d’água conta apenas com 10 diferentes exercícios fáceis de fazer e que não exigem acessórios ou aparelhos. Confira os movimentos:
- Corrida no lugar, levantando os joelhos à altura do peito.
- Saltos, de um lado para o outro, mantendo os pés juntos.
- Alternando os lados, cruze o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, trabalhando o abdômen.
- Faça um agachamento com os braços estendidos na altura do ombro. Pule o mais alto que puder, levando os braços sobre a cabeça.
- Volte a correr no lugar, levantando os joelhos à altura do peito.
- Encoste na parede de piscina e mantenha os braços para fora, apoiando-se na borda. Estenda as pernas e faça movimentos de pedalo, como se estivesse em uma bicicleta.
- Encoste na parede de piscina e mantenha os braços para fora, apoiando-se na borda. Chute as penas rapidamente para frente.
- Encoste na parede de piscina e mantenha os braços para fora, apoiando-se na borda. Estenda as pernas, mantendo os pés juntos, e faça movimentos para os lados.
- Encoste na parede de piscina e mantenha os braços para fora, apoiando-se na borda. Estenda as pernas, mantendo os pés juntos, e puxe os joelhos em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita.
- Fique de é dentro da piscina, com o lado esquerdo perto da parede e com os pés juntos. Segure-se na borda com a mão esquerda e levante a perna direita para o lado, fazendo 20 repetições de cada lado.
