Saiba o que comer antes de se deitar para aumentar a produção de melatonina e relaxar o corpo
Quando o assunto é insônia, muita gente logo pensa em consumir suco de maracujá antes de se deitar. No entanto, apesar da fama desse fruto, ele está longe de ser o único aliado para um sono tranquilo.
Existem diversos alimentos, por exemplo, que ajudam a dormir melhor, e o melhor de tudo: são simples, acessíveis e podem ser incluídos na rotina tranquilamente. Veja quais são eles:
Alimentos que ajudam a dormir melhor
Leite e derivados
Laticínios são ricos em triptofano, que ajuda a reduzir a irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono. Além disso, o leite e seus derivados ajudam na produção de melatonina, hormônio que não só ajuda a induzir o sono, como também melhora a sua qualidade. O cálcio presente nesses alimentos também auxilia na regulação da produção de melatonina.
Banana
Rica em triptofano, potássio e magnésio, ajuda a relaxar os músculos e favorece a produção de serotonina. Ou seja, é outro alimento que auxilia na regulação da melatonina. Consuma uma hora antes de dormir para aproveitar esses benefícios.
Castanhas e nozes
Com magnésio, ômega-3 e ômega-6, esses ingredientes ajudam a reduzir o estresse e promovem relaxamento.
Ovos
O triptofano e a vitamina B6 presente nos ovos auxilia na produção de melatonina.
