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Durante a gravidez de Zoe, Sabrina Sato foi liberada para o médico para fazer treinos e, neles, apostou em um tipo de agachamento diferente que evita lesões e sobrecarga nas articulações.
Trata-se do agachamento sumô com bola suíça (ou bola de pilates) apoiada na parede, exercício prescrito pelo personal trainer Marcio Lui, que acompanha Sabrina há anos.
Além de gestantes, a modalidade beneficia qualquer pessoa com restrições a movimentos que possam prejudicar a coluna.
Agachamento de Sabrina Sato
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Agachamento sumo
O agachamento sumô, assim como o tradicional, é uma aposta certeira para quem deseja trabalhar diversos músculos de uma só vez. Isso porque em algumas séries é possível trabalhar coxas, glúteos e lombar.
Para realizá-lo, basta ficar na posição tradicional do agachamento e separar mais as pernas, apontando os pés para fora. O praticante deve agachar e subir mantendo a postura ereta e jogando o quadril levemente para trás para garantir o equilíbrio. Geralmente, realiza-se este exercício segurando uma carga (como anilha) com as duas mãos à frente do corpo.
Variação com a bola apoiada na parede
A opção prescrita por Marcio Lui para Sabrina Sato é uma aposta que fortalece, principalmente, a parte interior da coxa, por conta do agachamento sumô. Mas também deixa o praticante seguro para executar o movimento que exige descidas e subidas (com ou sem peso nas mãos), por conta da bola de pilates apoiada na parede.
A diferença é que o praticante deve apoiar a lombar na bola de pilates, pressionando-a contra a parede. O acessório deve ficar logo acima do bumbum, de modo que o praticante deixe os pés mais distantes da parede e permaneça levemente inclinado para trás, com o peso todo depositado na bola.
Em seguida, com as pernas bem afastadas, os joelhos semiflexionados e na linha dos pés (que devem estar apontados para fora) e braços estendidos à frente, projeta-se o quadril levemente para trás (pressionando a bola) conforme o agachamento é realizada. A descida deve ser feita até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus e, depois, inicia-se a subida.
Benefícios
O agachamento sumô melhora a mobilidade e fortalece uma porção de músculos da perna e glúteos, como os da região interna da coxa e os quadríceps.
Tradicionalmente, o sumô precisa ser feito com o auxílio de um peso, como um kettlebell, anilha ou halter.
Por isso a bola na parede chega para estabilizar, por exemplo, a barriga da grávida ou até mesmo o corpo de um iniciante que está começando atividades físicas e ainda não tem muita segurança e propriocepção para realizá-lo.
