5 hábitos para adotar hoje e chegar cheia de vitalidade aos 100 anos

junho 30, 2016

Segundo o gerontólogo Alexandre Kalache, é possível viver mais e melhor e superar a expectativa de vida média brasileira, que atualmente é de 73,5 anos. A idade é considerada baixa, se comparada com outros países como a Espanha, por exemplo, onde os espanhóis vivem cerca de 83 anos. Em entrevista ao programa Bem Estar, o especialista explicou que 80% da nossa vida depende do estilo e dos hábitos que mantemos, contra apenas 20% da genética.

Para ter longevidade com saúde, não há segredo que já não seja conhecido por nós. Recomenda-se o consumo de mais alimentos integrais, a realização de check-ups regulares (para monitorar a pressão, o colesterol, a glicose e outras taxas no sangue), a redução na ingestão de sal, açúcar e gordura, além da prática regular de exercícios físicos.

Adote 5 hábitos para viver mais e melhor:

1 – Alimentação balanceada
Açúcar, farinha e arroz refinados, álcool (sobretudo o destilado, como cachaça, rum e uísque), sal e gordura comprometem o prato da maior parte da população brasileira. Nenhum desses itens deve ser proibido, mas o ideal é consumi-los com equilíbrio. O excesso no consumo de sal está diretamente associado à hipertensão e, de açúcar, é a principal causa de diabetes tipo 2, desenvolvida geralmente na fase adulta.

Além disso, o preparo de frituras e gorduras está diretamente relacionado com problemas cardiovasculares e diversos tipos de câncer. A gordura também aumenta o mau colesterol (LDL), que pode entupir as artérias. Inclua na dieta sementes oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas) que são ricas em nutrientes e ajudam a prevenir problemas cardiovasculares.

2 – Alívio do estresse e ansiedade
O bom humor é essencial para a qualidade de vida. Sentimentos ruins interferem diretamente na saúde, e, segundo estudos, situações de angústia podem mexer com as células. O estresse, a ansiedade e a raiva acumulada são capazes de levar à hipertensão, a problemas cardiovasculares, e prejudicar principalmente o sistema de defesa.

O estresse também contribui para a produção de radicais livres, que são como uma ferrugem nas veias e artérias e nos deixam mais suscetíveis a doenças.

3 – Pressão arterial controlada
Uma das bases do envelhecimento saudável é prevenir e tratar precocemente as doenças crônicas. A indicação é uma checagem básica, uma vez por ano, a partir dos 50 anos, com: medição de pressão (para evitar a hipertensão), de açúcar no sangue (para prevenir diabetes), de colesterol (contra problemas cardiovasculares) e para detectar câncer (mamografia, papanicolau).

4 – Prática regular de exercícios
A atividade física frequente é uma condição para envelhecer bem. Uma boa medida é praticá-la 5 vezes por semana, por pelo menos meia hora. A cada ano, perdemos cerca de 1% a 2% do nosso tônus muscular. Além de enfraquecerem, os músculos também se encurtam, e as atividades do dia a dia passam a ser mais trabalhosas. Nossa capacidade cardiovascular também diminui se estivermos em uma condição sedentária.

5 – Manutenção do peso ideal
Engordar é aumentar as chances de desenvolver uma série de doenças crônicas. Quando alcançar seu peso ideal, é fundamental que você consiga estabilizá-lo. O ganho de peso está diretamente relacionado a uma maior resistência à insulina, condição que prejudica o funcionamento do pâncreas e o controle de fabricação de energia. Engordar também contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois o acúmulo de massa gorda aumenta a quantidade de colesterol ruim (LDL) no sangue.