Ao contrário do que parece, a redução de alguns quilos na balança pode significar perda de água e não de gordura. Isto por que o corpo primeiro libera o líquido retido nos músculos e tecidos, para depois começar a queimar fibras musculares ou gordura para obter energia. Da mesma forma, o fato de seu peso não ter mudado na balança não quer dizer que você não tenha perdido gordura, mas sim substituído células mais gordas por outras mais rígidas e cheias de fibras, por exemplo.

Diferença entre perder peso e emagrecer

1. Você é capaz de ver sua evolução

As pessoas dão muita importância para o peso. Mas, ele não é o indicativo mais seguro para acompanhar a evolução. Mulheres normais oscilam na faixa dos 15 a 25% de gordura corporal e algumas modelos magérrimas tiveram percentuais de gordura acima dos 30%. Por isso, tente se basear em vitórias mais concretas, como sua imagem em frente ao espelho ou em fotos comparativas.

2. Sua alimentação é saudável e equilibrada

A grande vilã de um corpo magro, porém cheio de gordura, seria uma rotina de alimentação exageradamente restrita. Assim, os seus próprios músculos acabam virando fonte de energia para um organismo desesperado. E seu corpo, num estado de alerta com a escassez de comida, estoca o máximo de gordura que consegue. O resultado é pouca massa magra, que foi queimada em forma de energia e não reposta em exercícios e alimentação adequada, e muita massa gorda, acumulada num instinto de sobrevivência do organismo, mesmo que esteja comendo pouco. Portanto, se seus hábitos mudaram para melhor, você se alimenta bem e sem sofrer com restrições, a consequência da perda de peso vai chegar.

3. Suas roupas estão ficando mais largas

Este é um dos melhores indicadores e o mais celebrado por quem espera perder peso há muito tempo. Se você está conquistando mudanças positivas no corpo, este é o sinal mais claro de que está perdendo gordura. Perceber que suas calças jeans fecham sem tanta dificuldade ou que as pernas dos shorts não ficam tão justas é uma recompensa e tanto para quem deseja emagrecer.

4. Há mais disposição no seu dia a dia

Praticar exercícios físicos não parece mais uma tarefa tão árdua e sofrida. Agora, você já consegue sentir mais disposição para sair da cama, mesmo que seja para calçar os tênis de ginástica. Esse já um sinal positivo de mudança, você incorporou novos hábitos à sua vida, sente que tem mais energia depois do trabalho, procura se exercitar também nos fins de semana, mesmo que seja em meio às atividades de lazer e também se sente mais otimista em relação à sua transformação.

5. Você se sente mais forte

Perceba (e celebre) as pequenos mudanças no seu bem-estar e nas intenções do seu corpo, mesmo que não sejam visíveis. Você pode notar que há mais força muscular nas pernas, abdômen e também na sua capacidade cardiorrespiratória. Se antes você achava impossível levantar um determinado peso, subir pela escada até seu apartamento ou completar uma série de exercícios, e agora você consegue, sim, seu corpo está perdendo peso!

Dicas para emagrecer

• Alimentos integrais: por que aceleram o emagrecimento?
• 20 dicas para emagrecer que foram comprovadas pela ciência
• Como emagrecer comendo coisas baratas: top alimentos em conta