Nutricionista lista 6 comidinhas que matam a fome perfeitas para ter sempre na bolsa

janeiro 16, 2019
Paulo Nobuo

A correria e a falta de tempo no dia a dia são fatores que podem prejudicar muito a disciplina na dieta. Para evitar deslizes e consumo de petiscos pouco saudáveis em momentos de fome fora de hora, deixe na bolsa comidinhas que saciam e não atrapalham o emagrecimento. Confira algumas opções indicadas pela nutricionista Patricia Davidson:

Comidinhas rápidas para matar a fome sem engordar

Chips de coco: fonte de gorduras boas e fibras, o petisco promove saciedade e é muito fácil de fazer em casa. Para preparar, corte fatias de coco seco, salpique com adoçante stevia e leve ao forno em uma assadeira até que fiquem douradinhas.

Oleaginosas: castanha de caju, castanha do Pará, pistache, amêndoas, macadâmias e nozes são opções simples de lanchinhos fontes de gorduras boas e que ajudam a matar a fome.

Mix de sementes de girassol e abóbora: fáceis de carregar na bolsa e muito práticas para um lanchinho, são altamente nutritivas e ricas em proteína vegetal.

Snack de grão de bico: rico em triptofano, o petisco aumenta a produção de serotonina, elevando assim a sensação de bem-estar e reduzindo a fome. Além de nutritivo, o salgadinho de grão de bico pode ser feito em casa com uma receita muito fácil.

Edamame: a vagem de soja verde é uma leguminosa rica em proteína de origem vegetal, fornece bastante saciedade. Perfeito para a dieta, o alimento é livre de glúten, tem poucas calorias, nada de colesterol e é uma excelente fonte de ferro e cálcio.

Barras e shakes proteicos: com alto teor de proteína, são excelentes opções para aumentar a saciedade sem atrapalhar a dieta. Neste caso, fique atenta à composição dos produtos vendidos em supermercados, evitando as opções ricas em aditivos químicos e açúcares.

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