Truques para evitar cãibras noturnas: alongamento, massagens, líquidos e mais

por | nov 20, 2017 | Saúde

Caracterizadas por intensas dores repentinas, as cãibras são resultado de contrações involuntárias de um ou mais músculos que enrijecem a região e provocam o desconforto.

Elas normalmente atingem os membros inferiores e, na maioria das vezes, aparecem quando estamos deitados e relaxados na cama. Conheça truques simples que ajudam a evitar cãibras noturnas:

Como evitar cãibras durante a noite

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  • Beba bastante líquido durante o dia para evitar desidratação
  • Faça alongamento durante alguns minutos antes de ir para a cama
  • Flexione os pés, apontando os dedos para cima
  • Faça massagens nas pernas e nos pés com as mãos usando um creme
  • Tome um banho quente antes de dormir

Causas comuns de cãibras

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Se você exagerou em uma atividade física, passou muito tempo de pé ou sofre de má circulação, pode experimentar as dores de cãibras de tempos em tempos.

Uma das maneiras de prevenir a ocorrência é combater a deficiência de minerais como potássio, cálcio e magnésio, consumindo alimentos ricos nestes nutrientes, sempre realizar alongamentos antes e depois dos exercícios e manter o corpo hidratado.

Alívio de dores