O corpo de um adulto precisa de oito horas de sono seguidas e diárias. Porém, a insônia, que afeta grande parte dos brasileiros, não permite uma noite inteira de descanso. Seja por preocupação ou disfunções neurológicas, o sono tarda a aparecer ou some no meio da noite, contribuindo para dias estressantes e cansativos.
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A mudança de alguns hábitos e a ingestão de determinados alimentos podem contribuir no combate à insônia. Confira mudanças possíveis para melhorar a qualidade do sono.
Como dormir melhor
Entre as causas da insônia estão a agitação noturna, preocupações, depressão, apneia, uso de bebidas estimulantes como café, chá-mate ou refrigerantes a base de cola e guaraná e o tabagismo. Portanto, manter os problemas fora do quarto e tentar desligar-se no período noturno é uma forma de fazer com que o sono apareça mais rápido.
Porém, abstrair o mundo exterior nem sempre é fácil, por isso, algumas medidas podem contribuir para o sono tranquilo.
Suco de banana
A banana é uma fruta rica em triptofano, substância responsável pelo estímulo da produção de serotonina, hormônio que causa o sono. A receita de suco para a insônia deve ser ingerida três horas antes de dormir e com regularidade.
Ingredientes:
- 1 banana;
- ½ mamão;
- 1 colher de sopa de mel;
- 150 ml de água;
Como fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.
Banho morno
O banho deve ser um momento prazeroso e de relaxamento. Á água quente diminui a agitação e ajuda o organismo a entender que é hora de desligar. Acenda velas, apague as luzes e acrescente aromas terapêuticos ao banho como receita para dormir melhor.
Aromaterapia com lavanda
A lavanda é rica em substâncias que, através da respiração, atingem o sistema nervoso e o circulatório relaxando o organismo e contribuindo para o melhor desempenho do sono. Pingue duas gotas no travesseiro duas vezes por semana pela manhã. Troque as fronhas a cada aplicação para evitar acúmulo de substâncias e o desencadeamento de alergias respiratórias.
Chá calmante
Meia hora antes de dormir tome chás que tratam a insônia. Entre as ervas estão erva-cidreira, a camomila e a folha de maracujá. Prefira a bebida morna, que contribui para o relaxamento do corpo.
