Estresse, falta de energia durante o dia e baixo rendimento no trabalho ou nos estudos estão entre as principais consequências da insônia. O problema pode ser causado por diversos de fatores. No entanto, segundo Mônica Dalmacio, nutricionista coordenadora do curso de Nutrição da Universidade Anhanguera, Niterói (RJ), mudar hábitos e fazer algumas receitinhas saudáveis antes de deitar podem amenizá-lo. Entre as opções está uma receita que, além de saborosa, é muito saudável.
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A alimentação tem relação direta com a qualidade do sono. Além de evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, também é possível priorizar aqueles que auxiliam o processo. De acordo com a nutricionista, esses itens são, principalmente, os precursores e os conversores de triptofano, que estimulam a liberação da serotonina, neurotransmissor capaz de relaxar o corpo. Carnes magras, leite e derivados, castanhas de caju e do Pará, banana, maçã e pera estão entre esses alimentos.
Segundo Mônica, a última refeição antes do deitar pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Se os alimentos forem escolhidos com precisão, o resultado pode ser sentido imediatamente. “Essa simples refeição possui todos os alimentos envolvidos na melhoria da qualidade do sono”, comenta a nutricionista.
Receita para dormir melhor
Ingredientes
- 1 copo de iogurte desnatado
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 castanha do Pará
- 1 banana
Modo de preparo
Pique a banana e a castanha e misture com o iogurte. Em seguida, acrescente a aveia e mexa até formar um mingau grosso.