Noites de sono mal dormidas podem causar cansaço incontrolável, estresse, falta de concentração, memória falha, ansiedade e até depressão. Hipertensão, diabetes e obesidade também podem ser desencadeadas pelo mesmo motivo. No entanto, dormir demais também pode gerar problemas semelhantes. Você sabe quantas horas de sono são necessárias por dia?

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Quantas horas eu preciso dormir por dia?

Cada indivíduo passa, em média, 1/3 da vida dormindo. Mas, dormir o quanto a rotina permite não é o ideal. Segundo pesquisas da Fundação Nacional do Sono, dos EUA, cada fase da idade requer um tempo de descanso.

Horas de sono para cada idade

Conforme o indivíduo vai crescendo, a tendência é que o tempo destinado ao sono vá diminuindo.

Embora o resultado seja fruto de grandes estudos, é necessário lembrar que cada corpo funciona de um modo. Algumas pessoas, com menos tempo de sono, continuam bem dispostas e concentradas, já outras necessitam de horas a mais. Para além de levar a quantidade exposta como uma regra, é essencial ouvir os sinais que o corpo da e respeitar suas particularidades.

• 0 a 4 meses: recém-nascidos devem dormir de 14 a 17 horas por dia. É natural que eles acordem em intervalos para mamar e interagir com os cuidadores. Preocupe-se apenas se o bebê dormir mais de 20 horas ou se demorar muito tempo para acordar para as mamadas.
• 04 a 12 meses: Nesta fase os bebês já estão interagindo mais com os pais e tendem a dormir menos tempo. Ainda assim é normal dormirem de 12 a 15 horas.
• 01 a 02 anos: crianças pequenas, embora estejam descobrindo o mundo, ainda precisam de bastante tempo de descanso. Portanto, dormir de 09 a 15 horas é essencial. O sono pode ser dividido entre à noite e cochilos durante o dia.
• 03 a 05 anos: nesta idade as crianças já estão na escola. O sono pode passar a ter entre 10 a 13 horas diárias, somando a noite e os cochilos. É muito importante que elas não durmam menos de 7 horas.
• 06 aos 13 anos: já maiores, a tendência é o tempo dormindo diminuía. Com média de 10 horas, crianças nesta idade podem dormir em 9 e 11 horas diárias.
• 14 aos 17 anos: adolescentes devem dormir entre 9 e 10 horas por dia. O tempo de sono é essencial para que eles consigam absorver todo o conteúdo recebido na escola e ainda dar conta de outras atividades desempenhadas.
• 18 aos 64 anos: mesmo com rotina atribulada, um adulto deve dormir em 7 e 9 horas por dia. É importante não criar o hábito de dormir menos de 6 e nem mais de 11.
• Mais de 64 anos: com a idade avançada, o metabolismo vai precisando de menos energia e, portanto, as horas de sono podem ser diminuídas. Idosos podem dormir de 7 a 8 horas diárias.

Dicas para dormir melhor

• Tente manter sempre um horário fixo para acordar ou dormir, mesmo aos finais de semana e férias;
• Antes de dormir, busque atividades relaxantes como banho quentes, massagens ou leituras;
• Pratique atividades físicas. No entanto, dê um intervalo de, no mínimo, quatro horas para o horário de dormir.
• Mantenha o quarto com iluminação e temperatura agradável para o sono;
• Preze pelo conforto do colchão, travesseiros e edredom;
• Evite fazer refeições pesadas antes de dormir;
• Procure não cochilar durante o dia. Em casos necessários, não o faça depois da 16h.
• Não durma com a televisão ligada;
• Desligue computadores, celulares, tablets e outros dispositivos que emitem sons e luzes;
• Evite consumir produtos com cafeína e estimulantes até às 16h.