Mesmo quem é disciplinado e segue uma alimentação equilibrada pode, de vez em quando, cometer exageros que intoxicam o organismo e podem causar variados desconfortos, que vão desde inchaço até enfraquecimento do sistema imunológico.
De acordo com Cintya Bassi, nutricionista do Grupo São Cristóvão Saúde, quando comemos em excesso, especialmente alimentos gordurosos e poucos saudáveis, sobrecarregamos o organismo com toxinas e experimentamos as consequências: cansaço, dor de cabeça, indigestão, entre outras.
Se você “enfiou o pé na jaca” e quer evitar e combater os incômodos precisa conhecer um protocolo de apenas 3 dias que ajuda a desintoxicar. Confira o cardápio detalhado, indicado pela especialista:
Cardápio detox para recuperar o corpo em 3 dias
Primeiro dia
- Café da manhã: 1 pão de queijo + 1 leite fermentado + 1 banana com aveia.
- Lanche da manhã: 1 fatia grande de abacaxi salpicado com hortelã.
- Almoço: 1 pires de salada de almeirão com cenoura ralada com 1 colher de chá de azeite + 3 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 3 colheres de sopa de couve refogada + 1 filé de frango grelhado + 1 laranja média.
- Lanche da tarde: 1 copo de suco de acerola.
- Jantar: 1 pires de salada de tomate, agrião e alho com 1 colher de chá de limão + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de lentilha + 1 omelete de forno + 1 pera pequena.
- Ceia: 1 xícara de chá verde.
Segundo dia
- Café da manhã: 2 fatias de pão de mandioquinha + 1 colher de sopa de geleia de frutas vermelhas light + 1 copo de iogurte natural semidesnatado com quinoa
- Lanche da manhã: 1 copo de suco de melancia com gengibre.
- Almoço: 4 folhas de salada de rúcula com cebola com 1 colher de sopa de azeite + 3 colheres de sopa de arroz integral com açafrão + 2 colheres de sopa de feijão + 2 colheres rasas de farofa de linhaça dourada + 1 filé de peixe grelhado + ½ manga pequena.
- Lanche da tarde: 1 fatia grossa de mamão.
- Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes com macarrão integral + 1 kiwi.
- Ceia: 1 xícara de chá preto.
Terceiro dia
- Café da manhã: 1 tapioca recheada com queijo branco + 1 copo de suco de uva integral + 3 nozes pequenas.
- Lanche da manhã: 1 fatia de melão.
- Almoço: 1 pires de salada de beterraba com cebola com 1 colher de chá de azeite + 3 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 2 unidades pequenas de frango ao molho + 1/2 xícara de chá de berinjela refogada + 1 fatia média de romã.
- Lanche da tarde: 2 unidades de biscoito integral + 1 copo de água de coco.
- Jantar: salada completa com 4 folhas de alface americana picada, ½ cenoura ralada, 2 folhas de repolho roxo picado, 1 talo de salsão em tiras, 50g de peito de peru defumado em tiras, 2 colheres de molho de mostarda e iogurte + 1 maçã.
- Ceia: 1 copo de chá branco.
O menu detox de três dias conta com refeições que priorizam alimentos de fácil digestão, baixo potencial alergênico e com propriedades depurativas que agem principalmente no fígado e intestino, órgãos responsáveis pela metabolização da maior parte dos nutrientes, explica a nutricionista.
Receitas e dicas para fazer um detox poderoso
- Limpe corpo internamente e faça ele voltar a funcionar com esta missão detox
- 3 ações em até 24 horas após um dia intenso de comilança para não engordar
- É este cardápio que deve seguir se quer fazer “dia detox” depois de exageros
