As dores físicas e musculares, entre as quais a mais comum é a dor nas costas, são problemas que atingem de maneira cada vez mais frequente a população. Causada por diversos fatores, que passam por maus hábitos físicos, alimentares e psicológicos -, esse incômodo pode se tornar crônico e agravar-se com o tempo. Entretanto, para quem sofre com esse problema, algumas técnicas simples de relaxamento podem ser reproduzidas em casa para aliviar o incômodo.
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Posição de yoga para dor nas costas
Chamada de “Bhujangasana”, esse movimento de Yoga é conhecida como “postura da cobra” e seu efeito é, sobretudo, revigorante. Isso porque a posição ajuda a criar a pressão necessária para favorecer a distribuição de sangue por todo o corpo e estimular as glândulas suprarrenais.
Se executada regularmente, a posição da cobra pode aliviar gradativamente as dores nas costas. Ativando a circulação, essa postura promove também a circulação de oxigênio, o que ajuda a desinflamar a coluna e alivia a sensação de dor.
Outros benefícios
O estímulo à circulação sanguínea realizado nessa posição ajuda também a melhorar o funcionamento de outros órgãos. A pressão feita sobre o estômago durante a “Bhujangasana”, é benéfica para massagear os músculos abdominais, aliviar os problemas da prisão de ventre e de gases.
Como fazer
Deite com a barriga para baixo sobre uma superfície reta. Mantenha os pés juntos com o dorso encostado no chão. Em seguida, apoie os antebraços no chão, feche os olhos e inspire profunda e lentamente. O próximo passo é estender os braços o máximo que puder, levantando o peito sem tirar o quadril do chão.
Quando sentir-se estável, expire e inspire lentamente de 5 a 10 vezes e depois volte à posição inicial.
