Apesar de não prestarmos muita atenção, a postura que adotamos ao realizar tarefas do dia a dia exercem grande influência sobre a nossa saúde. Atitudes simples, como lavar louça, passar roupa e levantar objetos do chão, se feitas da maneira errada e repetidamente, são capazes de causar sérios danos à coluna.
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Segundo a Organização Mundial da Saúde, 80% da população mundial irá sofrer de dor nas costas. O neurocirurgião Mauricio Mandel, membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, alerta que, se a condição persistir por mais de oito semanas, é recomendado procurar um médico para investigar a causa. “Quando a dor lombar dura mais de três meses, é considerada crônica e pode ser causada por alterações degenerativas da coluna, como osteoartrose e hérnia de disco”, revela.
Como corrigir a postura em casa
Lavar louça
“Para que a coluna não seja prejudicada, a pia deve se manter na altura do umbigo”, ensina o neurocirurgião.
O ideal é que ela esteja a cerca de 90 cm do chão. Se na sua casa ela for mais alta do que isso, use um banquinho na hora de lavar a louça, lembrando-se de manter a coluna sempre ereta.
Passar roupa
“Ajuste a tábua em uma altura confortável para evitar que você tenha de se curvar. Os ombros e pescoço devem ficar relaxados”, afirma.
Dica: mantenha um banquinho baixo por perto para apoiar um dos pés caso sinta cansaço. Permanecer em pé durante muito tempo é prejudicial à coluna.
Ideal é que você não precise se curvar para passar as roupas (Thinkstock)
Carregar peso
Ao levantar um objeto pesado do chão, flexione os joelhos e mantenha a coluna o mais reta possível. “Mantenha os cotovelos encostados no tronco o máximo que conseguir e levante o peso usando os músculos das pernas e do bumbum”, orienta. “Carregue o objeto com as duas mãos”, completa.
Usar o computador
“As pernas devem permanecer apoiadas e os braços dobrados em 90º”, diz o especialista.
Dica: para corrigir a postura, use uma almofada atrás das costas e um apoio no pé.