Por que temos dor só após o primeiro dia de academia? É bom ou é ruim? Como aliviar?

junho 30, 2016
Laís Peterlini

Voltar à academia depois de um período de férias ou simplesmente mudar os exercícios do treino causam as famosas e incômodas dores musculares que demoram dias para passar.

O fisioterapeuta Dr. Rafael Bonaparte explica o que acontece, por que o desconforto demora a diminuir e o que fazer para aliviar a dor.

O que é dor muscular

Segundo o especialista, as dores musculares que aparecem horas depois do exercício físico traduzem um fenômeno chamado Dor Muscular Tardia (DMT), caracterizado pela sensação de desconforto na musculatura. “Essa dor não se manifesta até aproximadamente oito horas depois da prática. A intensidade do desconforto aumenta nas primeiras 24 horas e alcança o máximo de intensidade até 72 horas depois do esforço”, explica.

Ainda de acordo com Bonaparte, essa dor é resultado de uma resposta inflamatória às microlesões musculares causadas pelos exercícios físicos. “A DMT é comum após exercícios com contrações musculares excêntricas, quando o músculo está alongado, porém tensionado. É o momento da descida do peso na musculação”, ensina.

Duração da dor muscular

Por se tratar de um processo inflamatório, a dor muscular demora uns dias para passar. O fisioterapeuta explica que para reparar a lesão dos músculos, o processo inflamatório passa pelas fases irritativa, vascular, exsudativa, necrótica e reparativa. “Só depois desse processo a dor passará por completo”, completa.

O que fazer

Segundo Bonaparte, analgésicos e relaxantes musculares ajudam a aliviar a dor. “Os analgésicos diminuem ou interrompem as vias de transmissão nervosa, suprimindo a dor, enquanto os relaxantes musculares vão reduzir o tônus muscular para diminuir o desconforto”, explica. Contudo, ele destaca que não é aconselhado tomar medicamento sem prescrição médica.

A dica do especialista para facilitar a recuperação do músculo é descansar e se alimentar adequadamente após o treino. Para aliviar as dores musculares, a melhor opção é fazer alongamentos e movimentos leves.

Compressa para dor muscular

Outra dica do especialista para diminuir a dor muscular é fazer compressas. Ainda de acordo com ele, nas primeiras 24 horas o ideal é fazer compressas frias por 20 minutos com intervalo mínimo de uma hora a cada aplicação. “Depois de 24 horas, a compressa pode quente”, diz. Outra dica do fisioterapeuta é deixar a dor passar antes de retomar o treino ou apostar em atividades leves que ajudam a reduzir as dores.