Intestino e perda de peso estão mais ligados do que muitos imaginam, e cuidar dele é essencial para conseguir “destravar” o emagrecimento
Muita gente não sabe, mas o intestino tem papel fundamental no emagrecimento. Isso porque é ali que ocorre a absorção de diversos nutrientes, algo que depende muito de como está o ecossistema local – ou seja, quais são e qual é a quantidade de bactérias “boas e ruins” presentes.
Entenda abaixo quais são os sinais de que seu intestino está sabotando seu emagrecimento e o que fazer para contornar isso.
Intestino e perda de peso: qual a relação?
Conforme explica a médica Patrícia Baines Gracitelli, endocrinologista e especialista em Medicina do Estilo de Vida membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO), intestino e perda de peso têm tudo a ver.
Nosso intestino é repleto de bactérias cuja função é manter o órgão funcionando da forma adequada. Esse ecossistema, segundo a médica, é responsável por extrair energia da comida – e diferentes alimentos provocam reações distintas nas bactérias. Esse cenário pode estimular ou inibir a proliferação de bactérias nocivas, piorando ou melhorando fatores que levam à perda de peso.
“Quanto mais processado o alimento, menos trabalho o estômago e o intestino têm para fazer a digestão. Isso faz com que se proliferem bactérias ‘ruins’, que sinalizam para o corpo mais fome e atrapalham o processo de emagrecimento”, diz ela, explicando que, em contrapartida, o consumo de alimentos in natura ou pouco processados estimulam as bactérias “boas”, que mantém a digestão e o corpo mais saudáveis.
Isso pode desencadear algo conhecido como disbiose, cenário em que há mais bactérias “ruins” do que “boas”. “A disbiose aumenta a permeabilidade da barreira intestinal, permitindo a passagem de toxinas inflamatórias para a corrente sanguínea. Esse estado de inflamação crônica interfere nos sinais de saciedade enviados ao cérebro e promove o armazenamento de gordura abdominal”, explica a médica.
Sinais de que a dificuldade de emagrecer vem do intestino
Quando o intestino está em disbiose, ele pode prejudicar o emagrecimento – e os sinais abaixo indicam que esse quadro pode estar acontecendo:
- Inchaço (distensão) abdominal);
- Excesso de gases;
- Mudança no padrão intestinal (mais preso ou mais solto);
- Sensibilidade repentina a determinados alimentos;
- Maior desejo por doces e carboidratos;
- Dificuldade de perda de peso mesmo em déficit calórico.
Como prevenir ou contornar a situação
Segundo a médica, prevenir esse cenário em que o intestino impede o emagrecimento envolve mudanças alimentares e de rotina. É importante consumir mais alimentos “de verdade”, controlando a escolha dos ingredientes e o processo de preparo. Nesse contexto, os ultraprocessados (alimentos com muitos ingredientes e que já vêm “prontos”) não são interessantes – mesmo os chamados de “fit”.
Além disso, uma boa ingestão de água, a prática regular de atividades físicas, controle de estresse e sono de boa qualidade também previnem a disbiose.
Ao notar os sinais de que desequilíbrio da flora intestinal, indica-se:
- Suspender totalmente o consumo de ultraprocessados;
- Ingerir boa quantidade de verduras, legumes, frutas e grãos integrais;
- Tomar mais água;
- Iniciar a prática de exercícios;
- Suspender o cigarro e o álcool;
- Buscar um especialista para avaliar a necessidade de suspender certos medicamentos ou usar suplementos.
