Criadas na década de 1940 pelo médico Arnold Henry Kegel, as técnicas que envolvem os exercícios de Kegel consistem em movimentos que fortalecem e controlar o assoalho pélvico, um conjunto de músculos localizado na base da pelve, e regula a bexiga, o ânus, o útero, a vagina e a uretra.
Exercícios de Kegel promovem melhorias para casos de incontinência urinária, incontinência fecal e bexiga caída, além de ajudar na saúde sexual em geral.
Portanto, ao contrário do que muita gente acredita, a prática não é indicada apenas para mulheres e os benefícios listados também se estendem para os homens.
Exercícios de Kegel para homens
No caso dos homens, muitos fatores podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, incluindo a remoção cirúrgica da próstata e condições como diabetes e bexiga hiperativa, segundo informações da Mayo Clinic, instituição norte-americana de saúde.
O primeiro passo para realizar exercícios de Kegel é encontrar os músculos certos que devem ser trabalhados. Uma forma fácil e simples para identificar os músculos do assoalho pélvico é na hora de ir ao banheiro: pare de urinar (segure o xixi) ou pressione os músculos que impedem a passagem do líquido. Essas manobras usam os músculos do assoalho pélvico.
Depois de identificar os músculos do assoalho pélvico, o homem pode fazer os exercícios em qualquer posição e em qualquer momento do dia, procurando sempre aperfeiçoar a técnica.
Aperte os músculos do assoalho pélvico, segure a contração por três segundos e depois relaxe por três segundos, por exemplo. Tente realizar o movimento algumas vezes seguidas.
Para melhores resultados, o homem deve se concentrar em apertar apenas os músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não flexionar os músculos do abdômen, coxas ou nádegas durante o exercício e evite prender a respiração. É importante respirar livremente durante a atividade.
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