Controlar a ansiedade não é fácil e muitas pessoas acabam descontando a tensão na comida, ficam agressivas e, em alguns casos, acabam tendo crises sérias e precisam da ajuda de um médico. Por isso, é importante tentar, constantemente, controlar estes sintomas para que eles não exerçam tanta influência sobre você. Uma das formas mais simples de trabalhar isso é fazendo exercícios que te ajudam a relaxar e a respirar melhor.
Exercícios para diminuir ansiedade
O ideal é que você faça todos os exercícios descalço. Se você estiver em um lugar em que o piso é frio, use meias.
Respiração profunda
- Sente em um local confortável, silencioso e dobre as pernas. É importante que você se sinta à vontade.
- Inspire devagar em 4 tempos. Isso significa que você deve contar até 4 enquanto puxa o ar. Coloque as mãos embaixo das costelas (uma lado da outra) para sentir o ar sendo inspirado.
- Em seguida, expire o ar com força em 6 tempos (ou seja, solte o ar contando até 6). Mantenha as mãos no mesmo lugar para sentir o movimento do abdômen toda vez que soltar o ar.
- Repita o processo 4 vezes.
Sentir o contato com o solo
- Levante e fique com as pernas entreabertas.
- Flexione levemente os joelhos e em seguida bata os pés (um de cada vez) no chão com força.
- Ao bater o pé, coloque as duas mãos sobre o joelho da mesma perna e o empurre para pressionar a base.
- Flexione bastante o joelho ao fazer o movimento e faça a mesma coisa com a outra perna.
- Repita o processo algumas vezes e respire fundo no final.
Faça o corpo vibrar
- Mantenha os joelhos semiflexionados e os braços ao lado do corpo.
- Comece balançando os braços diante do corpo e flexionando e esticando as pernas – você vai começar a sentir vibrações nos joelhos.
- Em seguida, mexa o corpo todo para colocar a energia para fora. Tente balançar a maior quantidade possível de músculos para relaxar, mas sem tirar os dois pés do chão.
- Enquanto balança os braços e as mãos, continue flexionando e esticando as pernas para se livrar da tensão presente no corpo inteiro.
- Repita 3 vezes o movimento e respire bem fundo quando terminar.
Passo a passo em vídeo
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