Exercício de respiração para controlar a ansiedade

por | abr 25, 2014 | Saúde

A ansiedade a angústia são problemas cada vez mais comuns no cotidiano cada vez mais acelerado de hoje. Embora esses incômodos não indiquem, necessariamente, doenças graves, eles podem se desenvolver e contribuir para o desenvolvimento de depressão, síndrome do pânico e outras doenças psicossomáticas.

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A boa notícia é que existem algumas técnicas simples que podem ajudar a amenizar a ansiedade com base no controle da respiração. Quando o oxigênio circula de forma correta pelo corpo, a tendência que o organismo relaxe e a mente se acalme, o que diminui as crises ansiosas.

Técnica de yoga para controlar ansiedade

Na prática do yoga, o movimento pranayana, que em sânscrito significa “respiratório”, é a técina utilizada para controlar a respiração. No yoga antigo, essa técnica era considerada como uma expansão da energia do corpo através de movimentos respiratórios estruturados.

Como fazer

Para utilizar essa técnica, deite-se em um local plano com as costas inteiramente encostadas no chão. Relaxe o corpo e a mente e inspire profundamente, retendo a respiração sem fazer força. Em seguida, expie lentamente e repita o processo. Quando estiver inspirando repita o mantra OM mentalmente. Esse exercício deve durar entre 20 e 25 minutos.