Gordura insaturada bastante útil no tratamento e prevenção de várias doenças, o ômega-3 possui ação anti-inflamatória que, além de benefícios físicos, pode trazer bem-estar emocional, combatendo depressão e ansiedade.
De acordo com um estudo brasileiro feito pela nutricionista Lara Natacci, com mais de 12 mil adultos, o consumo regular da substância está relacionado a menores riscos de sofrer com ansiedade, considerada um dos principais vilões do emagrecimento, já que estimula a fome exagerada.
Alimentos com ômega 3 que combatem a ansiedade
Chia: a semente conta com quantidades significativas do nutriente, contribuindo para a saúde física e mental. Além disso, é rica em magnésio, fósforo e cálcio, e melhora o funcionamento do intestino preso, pois contém fibras.
Linhaça: a semente também é boa fonte de ômega-3 e pode ser consumida em grãos, triturada ou em óleo, sendo o último tipo o mais rico no nutriente, por ser mais condensado. O alimento também alivia sintomas da TPM, possui fibras e acelera a queima de gordura.
Oleaginosas: castanhas, macadâmia e nozes estão entre as mais ricas em ômega-3. Elas também são fontes de vitamina E, proteína, fibras minerais e lipídeos, que ajudam a afastar a ansiedade e a prevenir câncer e doenças cardiovasculares.
Salmão: assim como a sardinha, o peixe está entre os campeões de ômega 3, pois habitam águas gélidas e vivem em constante processo de migração, respectivamente, obrigando o corpo a acumular mais gorduras para manter a temperatura e a disposição. Além disso, eles entregam ao corpo o melhor e mais saudável tipo de ômega-3, o eicosapentaenoico (EPA).
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