Segundo a revista norte-americana Women’s Health, é totalmente normal que o seu padrão de sono fique mais caótica e menos satisfatório à medida que você envelhece, mas só porque dormir menos passa a ser mais comum, não significa que o hábito seja saudável. Para alguns especialistas, a história de que todos precisam de menos horas de sono com a idade é apenas um boato.
“O envelhecimento está associado a perturbações do sono, mas o envelhecimento em si não é a causa dos problemas de sono”, diz a neurologista entrevistada para Tacjana Friday. “À medida que envelhecemos, a necessidade de dormir adequadamente ainda permanece. A maioria das pessoas necessitam de sete a oito horas de sono por noite, e isso permanece consistente ao longo da nossa vida”, completa a especialista.
No entanto, o padrão do sono de homens e mulheres muda ao longo da vida e diante de fases particulares do desenvolvimento de cada um. E, para as mulheres, os distúrbios podem começar ainda mais cedo.
Motivos para oscilações
Infância
“Após os 11 anos de idade, a taxa de insônia nas meninas é duas vezes maior que nos meninos”, diz Robert Rosenberg, especialista em medicina do sono e autor de “Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day”. Isto pode ter causa hormonal, mas estudos mostraram que a taxa de estresse interpessoal e de depressão é maior em meninas, o que pode contribuir para a sua insônia.
Adolescência
Durante essa fase, o principal problema relacionado ao sono é o chamado “jet lag social”. Muitos adolescentes tentam conseguir menos de sete horas de sono (quando deveriam estar dormindo de oito a 10 horas nesta idade), seguido por uma compulsão por dormir nos finais de semana. As mulheres jovens precisam ainda de 30 a 45 minutos mais sono do que os homens jovens, provavelmente, porque sempre realizam multitarefas.
Juventude
Nos vinte anos, a necessidade de horas de sono segue habitual de sete a oito horas. Mas extravagância de hormônios que a mulher experimenta durante a idade adulta pode mexer com o cumprimento dessa obrigação. Pelo menos metade de todas as mulheres tem distúrbios do sono durante o seu ciclo menstrual.
Maturidade
À medida que envelhecemos, nosso sono muda ainda mais. “Consiste em estágios mais leves e tem mais fragmentação ou despertares, o que pode levar a privação do sono, sonolência diurna, e a sensação de acordar cansada”, diz Tacjana. A menopausa pode agravar estes problemas, graças às ondas de calor e suores noturnos, que podem durar vários anos.
Terceira idade
Para piorar, o risco de insônia aumenta a cada década que passa. “Cerca de uma em cada quatro mulheres entre as idades de 45 a 64 anos vai experimentar insônia, e este número aumenta para mais de 30% entre as mulheres com mais de 65 anos”, completa a especialista.
