Além de indicarem um período médio de sono de 7 a 8 horas por noite, médicos apontam que manter uma rotina regular de horários é importante para tirar proveito de todos os benefícios do descanso noturno. Confira uma lista de motivos pelos quais você deveria dormir sempre na mesma hora, criada pelo site Bustle, baseada em pesquisas científicas:
Benefícios de dormir sempre no mesmo horário
1. A manutenção dos padrões de sono reduz o tempo que você leva para dormir, ou seja, ir para a cama no mesmo horário todas as noites evita o desconforto, o estresse a ansiedade de ter que esperar o sono chegar.
2. Dormir sempre na mesma hora te deixa até mais inteligente. Estudos indicam que, em adultos e crianças, o hábito melhora o desempenho acadêmico, a memória e o aprendizado.
3. Ir para a cama todas as noites no mesmo horário ainda contribui para a sensação de felicidade: uma pesquisa que monitorou o sono de mais de 200 jovens adultos descobriu que aqueles que mantinham uma rotina de descanso noturno se diziam mais felizes do que aqueles dormiam em horas diferentes.
4. Hábitos regulares de sono, segundo estudos, protegem contra doenças cardiovasculares ao sincronizar o relógio biológico e evitar aumento de peso e estresse.
5. Dormir no mesmo horário sempre ainda faz com que você fique mais magro, já que melhora o funcionamento do metabolismo, essencial para o controle e a perda de peso. Além disso, por promover um descanso de qualidade, o hábito regula os hormônios relacionados ao apetite e à saciedade.
Dicas para uma boa noite de sono
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- Dormir com o pé para fora da coberta afeta a qualidade do sono
