Calor demais é capaz de espantar a disposição, o bom-humor e até o sono. Se na rua ou no caminho é difícil fugir das altas temperaturas, você merece ter, pelo menos, um pouco de conforto quando finalmente estiver abrigada em casa ou no trabalho. Siga algumas sugestões que separamos para aliviar a sensação de desconforto dos dias mais quentes.

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Para alívio imediato

Coloque seus pulsos sob água corrente fresca por 10 segundos, pelo menos, cada mão. Pode ser da torneira, se não houver outra fonte mais gelada, e permita-se respirar fundo. Isto irá reduzir bruscamente sua temperatura por quase uma hora. Também tente sempre umedecer sua testa e nuca. Se o desconforto persistir, mantenha uma toalha úmida sobre a testa.

Se o que você precisa é refrescar rapidamente o ambiente, coloque vários cubos de gelo em uma bacia com água e posicione-a em frente a um ventilador ligado e apontado para você. Deixar alguma fonte úmida também atrás do ventilador, como toalha ou fronha molhadas, também faz com que o ar espalhado seja mais fresco.

Coloque seus pés de molho num balde de água fria. O corpo irradia calor a partir das mãos, dos pés, do rosto e das orelhas. Portanto, refrescar qualquer uma dessas áreas ajudará a resfriar todo corpo. Piscininhas de criança também são ótimas para escaldar pés e tornozelos para refrescar.

Proteja sempre sua cabeça e nuca do sol. A temperatura da cabeça influencia muito no equilíbrio térmico de todo o corpo. Para resguardar a nuca, use um boné virado para trás ou use lenços, inclusive molhe-os antes de sair, para proteger e refrescar o pescoço.

Vista roupas leves e frescas, de verão. Priorize tecidos naturais, como algodão, seda, linho, e evite os sintéticos. Opte por peças com modelagens mais folgadas, como vestidos, batas e cores claras. As cores escuras absorvem mais calor, aquecendo mais do que roupas claras ou brancas, querefletem a luz e o calor.

Beba muita líquido para evitar desidratação. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, repõe os minerais e hidrata o organismo. Sinais como dor de cabeça, confusão, tontura e vômitos podem ser sintomas de desidratação.

Coma alimentos picantes. Não é à toa que pessoas nas regiões mais quentes do mundo preferem tais tipos de refeição. Os alimentos picantes aumentam a transpiração, que refresca o corpo enquanto evapora. Além disso, há uma liberação de endorfina – algo muito prazeroso e que pode lhe ajudar a se esquecer do calor.

Inclua no seu cardápio diário da dieta de verão mais itens fáceis de digerir. Dê preferência para saladas e frutas, especialmente de vegetais mais suculentos e cheios de líquidos, além de derivados de leite e carne magros.